Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kaldpinki dumbell crossover on tuntud ka kui kaldpinki dumbell crossover
Harjutuse tüüp
Ristid kaldpinnal koos hantlitega on monoartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Ristid kaldega pingil kaablitele
Ristid kaldpingil hantlitega: Hukkamine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud 20 ° ja 45 ° nurga all, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt põlvede taha maapinnale, et toetada kolme loomuliku kõvera säilimist. tagasi ja et kaalu tõhusamalt toetada.Küünarnukid on kergelt painutatud, randmed sirged või painutatud ning õlad pikendatud ja osaliselt kokku pandud erinevates proportsioonides sõltuvalt pingi kaldest. Hantleid hoitakse rinnakorviga samal kõrgusel neutraalse haardega. Täitmine seisneb õlgade painutamises ja röövimises nii, et hantlid jälgivad ringjoone kaarega samal vertikaaltasandil, mis on risti põrandaga (mitte pingiga), millega nad alustasid. Teostus lõpeb vahetult enne, kui käed jõuavad risti maha. Kogu treeningu ajal on soovitatav asetada osa raskusest jalgadele.
Harjutuses osalevad lihased Ristub kaldpingil hantlitega
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla painutamine
1. rühm
- Külgmine deltalihas
Õla röövimine
2. rühm
- Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
- Trapetsi alumine kimp
- Trapetsi vahepealsed talad
Ülemine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus