Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Lamavate jalgade kõverdamise harjutust tuntakse ka lamavate jalgade kõverdamise nime all
Harjutuse tüüp
Lamamisjala kõverdamine on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Seistes jalgade kõverdumine
- Istuvate jalgade kõverdumine
Lamava jala kõverdumine: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlast, kes lamab kõhuli masinal pikendatud põlvedega samal tasapinnal masina liigese ja pahkluude taga olevate padjanditega. Tavaliselt hoitakse pahkluusid kogu harjutuse ajal dorsiflexioonis, kuid on võimalik sooritada (mis tahes faasis) või säilitada plantaarne painutus, et vabastada osa jõupingutustest gastrocnemiusest. Puusa osaline painutamine kehaasendi tõttu vähendab sartoriuse panust põlve painutamisse.
Lihased, mis osalevad lamades jalgade kõverdamise harjutuses
Rühm 0
- Reie biitseps
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Sartorio
- Gracile
- Gastrocnemius
- Popliteal
Põlve painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: põlve, puusa, selgroo ja pahkluu ning käepideme stabiilsus
-cos-e-benefici.jpg)
