Lati masinatõmbed, millel on eesmine haare

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Eest suunatud latti tõmbamise harjutus on tuntud ka kui Lat masina tõmbamised, lati masina esiosa tõmbed, eesmised tõmbed alla, tõmbed alla

Harjutuse tüüp

Ees kalduvad latti tõmbavad masinad on multiartikulaarne / lisatarvikute harjutus

Variandid

• Ees kalduvad käepidemed

Ees kalduvad lat-masina tõmbed: Täideviimine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub latti masinal jalad lukus, selg on tugevas asendis ja torso on 20/30 kraadi tagasi kallutatud. , asetatakse need õlgade kaugusele, mis on põikitasapinnal peaaegu täielikult painutatud ja põlvede pikendamisel pikitasandil röövitud. Ülespoole pööratud abaluud võivad olla tõusus või depressioonis; teisel juhul ei toimu midagi 6. Teostus seisneb varda alla- / tagasitõmbamises, esmalt abaluude vajutamises (kui stardiasend oli õlaga) terad kõrgemale tõstetud), säilitades vedeliku liikumise, lisades õlad pikitasandile ja pikendades neid põiki, samal ajal kui abaluud pöörlevad allapoole, lisatakse ja küünarnukid painduvad. Liikumine lõpeb, kui kang puudutab ülemist rinda. Torsa kalle ei tohi liikumise ajal muutuda, kuid liigutuse kontsentrilise faasi ajal on võimalik puusi osaliselt pikendada kui petmismeetodit. Alumine ja keskne trapets, samal ajal kui küünarliigese painutamine kannab koormust rohkem brachioradialis ja brachialis Pectoralis major kaasamine on suurem kui lamamis- või neutraalse haarde variandis.

Harjutuses osalevad lihased Eesrindlikule masinale tõmbamine

Rühm 0

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Suur rindkere
• Coracobrachialis
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õlgade vähendamine

1. rühm

• Külgmine deltalihas
• Tagumine deltalihas
• Infrapuna
• Väike ümmargune

Tegevus
Õla põikipikendus

2. rühm

• Brachioradialis
• Brachiaalne biitseps
• Brachialis

Tegevus
Küünarnuki painutamine

3. rühm

• Trapetsi vahepealsed talad
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

4. rühm

• Abaluu lift

Tegevus
Alumine abaluu pöörlemine

5. rühm

• Väike rinnahoidja

Tegevus
Abaluu depressioon (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske