Mõjutatud peamised lihased
- tagasi
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Jala sirutamise teostamine ettepoole painutamisega:
- Seisa sirgelt ja sirgelt
- Sirutage jalad laiali, painutage torso ettepoole, viies käed põranda poole (variant: haarake pahkluudest), langetades pea põranda poole
- Sirutage jalgade tagaosa ja vaagen ülespoole
- Hoidke positsiooni 20 "kuni 30".