Puusatõstmine muudetud jalaga

Mõjutatud peamised lihased

• Tuharad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Puusatõstmine muudetud jalaga:

1. Lamage seljaga põrandal ja hoidke jalad põrandal tasasena; asetage käed külgedele
2. Tooge parem hüppeliiges üle vasaku põlve, pigistage oma tuharad kokku ja tõstke puusad põrandalt
3. Hoidke puusad ülestõstetud, eemaldage parem pahkluu vasakult põlvelt, kuni jalg on kõrgele sirutatud, ja naaske pahkluu põlvele
4. Korda vastasküljel.

• Hüppeliigese tõstmisel liigutage puusi.