Mõjutatud peamised lihased
- Arm
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Curl sooritamine koos hantlitega õlapressidega:
- Seisa püsti, jalad õlgade laiuselt veidi välja pööratud
- Hoidke oma keha sirgena ja hoidke kaks hantlit, mille asetate keha külgedele, hoidke peopesa ettepoole, küünarnukk kergelt painutatud ja käsivarred veidi väljapoole
- Tõmmake mõlemad hantlid õlgade poole ja pöörake samal ajal peopesasid ettepoole, lükates hantlid üle pea, kuni käed on täielikult sirutatud
- Viige küünarnukid tagasi keha juurde, hoidke peopesad rinna poole ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Kaarutage selga, lõdvestudes üle pea
- Ärge kontrollige lokkide liigutamise ajal hantlite laskumist ja tõusu.
.jpg)