Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Mägironija tõukejõu täitmine:
- Võtke tõukamisasend; sirgete käte ja kindla kehaga looge sirgjoon peast jalgadeni
- Lükake varbaid edasi -tagasi, viies põlved rinna poole; vahetage parem ja vasak jalg vajaliku aja või soovitud korduste arvu järgi
- Pöörake tagasi algasendisse ja sooritage push-up, püüdes hoida keha paigal ja sirgena ning painutada küünarnukid, puudutamata rindkerega maad.
- Jalgade edasi -tagasi liigutamisel tõstke tuharad liiga üles
- Tõstmise ajal liigutage selga.
.jpg)
