Plank ühel küljel

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Raske

Plaani teostamine ühel küljel:

1. Seisa külili ja asu külgplaadi asendisse, teine ​​käsi maapinnale
2. Veenduge, et keha oleks sirgjooneline ja et sääreosa oleks alumise ees; puhkava käe käsi on hästi sirutatud, randmeosa risti õlaga
3. Langetage puusad ja tõstke need üles, nii et keha tuleks sirgelt tagasi, äärest jalatallani
4. Korrake liikumist piisavalt kaua ja kordusi (sõltuvalt teie sobivuse tasemest)

• Asetage käsi või küünarnukk mitte õlaga sirgjooneliselt
• Pange oma keharaskus randmetele ja õlgadele, mitte kahjustatud lihastele.