Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
Treeningu raskus
Raske
Piisab mõnest liigutusest ja suurest otsusekindlusest, et tabada sihtmärki ja kaotada sentimeetreid jalgades. Videos pakutud treening on suure mõjuga nii südame kui ka lihaste tasemel ning seda tuleb teha maksimaalse kiirusega. Iga harjutust tuleb korrata 20 'kestusega, ühe ja järgmise treeningu vahel on ainult 5' puhkeaega, mis teeb selle sobivaks neile, kellel on hea füüsiline vorm. Treeningutel suurepäraste tulemuste saavutamise saladus on harjutuste korrektne sooritamine maksimaalse intensiivsuse ja kontsentratsiooniga. Sooritatavad tasuta kehaharjutused on 6, mis on omavahel ühendatud mägironija harjutusega. Treeningu lõpetamiseks peate suutma sooritada 3 ringi, kuid kui olete esimest korda kohe pärast esimest ringi väsinud, tehke ainult 2 ringi ja seejärel järgmisel korral 3 ringi. Tehke 3 ringi 3 korda nädalas ja 1 ring iga päev. Lõpetage treening venitusharjutusega, et vähendada treenitud lihaste väsimust.
Märge:
- Varustus: puudub
- 3 ringi (11 harjutust)
- 20 "tööd ja 5" puhkust
- Ringide vahel umbes 1 'puhkust.
Muutke neid harjutusi kasutades ka jalgade salendamiseks.