Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Lihtne
See spetsiaalne treening jalgadele, kõhulihastele ja tuharatele, mida tuleb teha kodus, jõusaalis või vabas õhus, aitab teil nii kaalust alla võtta kui ka keha tugevdada. Spordivahendeid pole vaja; heade tulemuste saamiseks , pärast lühikest 5/10-minutilist soojendust on soovitatav teha seda treeningut 3 ringi 3/4 korda nädalas 8 nädala jooksul, seejärel venitada mõni minut.
MÄRGE:
- Varustus: matt
- 14 harjutust (1 ring)
- 30 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval
- JALGARURND ESIOSALE
- JALA ÜMBRUS TAGASI SEISUMINE
- SEISUKOHT DIAGONAALNE KRÕHU
- PULSS SQUAT
- TÕUSTAB ISTUVALT OTSE JALGADEGA
- RISTATUD JALGAD KRÕHUVAD VARBA JA PÕLVAPUUDUTUSEGA
- LIBLIKASILD
- KÜLG KÕRVAB KINGI JALA KÜLJEL
- TÕMBA 45 ° LASKUMISEGA
- ESILÕUNAD
- PUUSE RAKENDAMINE ÜHEL KÜLJEL
- JALGRATTA KRUNN
- NUPPSILD 1 KÕRGETUD JALAGA
- VERTIKAALNE JALG KRÕHU VARBAPUUDUTUSEGA
