Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Õlad
- Arm
Treeningu raskus
Lihtne
See erineva kaaluga treeningmasin suudab parandada lihasjõudu ja -koormust ning tugevdada keha. Meditsiinipalli kasutatakse ka motoorsete taastusharjutuste tegemiseks. Soovitatav on kasutada treeningtasemele vastavat koormust. Kavandatud harjutuste jada, lisaks ülakeha toonuse, jõu ja lihaste määratluse parandamisele võimaldab säilitada luumassi (potentsiaalselt osteoporootilistel isikutel) ja põletada rasvamassi.Tehke lühike esialgne soojendus. Treening sobib nii meestele kui naistele.
MÄRGE:
- Varustus: matt, ravimipall
- 10 harjutust (1 ring) + ülakeha venitusharjutused
- 40 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval
- SEISKAKURT
- SEISVAD TRICEPSI LAIENDUSED
- TRICEPSI LAMMAPIKENDUSED
- ALTERNATSEERIVAD LÕHNARIHENDID
- Lükka üles 1 KÕRGE KÄEGA
- PEA ÜMBRUSED x2
- AVALDAB SEISVA PEA ÜLE
- PEATU
- EEMALDAMINE RUMEENILE
- SUMO SQUAT
- VENESTAMINE
Loe ka: Kõik meditsiinipalli kohta
