Liikuvuse ja tasakaalu parandamise ahel

Selles meie Cristina Turini videos tutvustame harjutusi liikuvuse, jõu ja tasakaalu parandamiseks. Ringtreeningu sooritamisel pidage meeles, et te ei tohi jõuga avada ja positsioneerida. Edusammud tulevad järk -järgult hingeõhu abil.

See treening on kõigi spordialade eeltingimus. Igast harjutusest saate teha 3 või 4 seeriat ja seejärel liikuda teise juurde. Seda ringi on võimalik vormis hoida iga päev.

puusade torsiooniga avamiseks (30 "külje kohta)

Jumalanna Squat õla ja selja venitamisega (vaheldumisi 1 minut)

Külgmised väljalõiked (10 jala kohta)

Vahelduvad väljatõmbed tõstetud kätega (10 jala kohta)

Dünaamiline löök tugevuse ja tasakaalu saavutamiseks (10 jala kohta)

Plank samm keerdumisega (20 kordust)

Pooled burpeed koos koera allapoole maandumisega (10 kordust)

Jalutusplaat koos võimaliku tõukevariandiga (20 kordust)

Cristina Turini

Blogija ja jooksja Arhitekt, blogija ja jooksja. Blogi Run and the City looja, kohtumispaik jooksuharrastajatele, kes soovivad teiste jooksjatega kontakti saada ja olla kursis viimaste trendidega, alates jooksuriietusest kuni jooksujalatsiteni, kohustuslikest aksessuaaridest.