Harjutab jalgu minipalliga

Pilatese tund, mis toimub ühel küljel venitatud kehaga ning väikese ja pehme palli, klassikalise pilatese palli kasutamisega.

- Külgmised põlvetõstmised + Clam X 4
  • Karp suspensioonis X 4
  • Passé vasak jalg X 8
  • Parema jala tõstmine X 8
  • Vasaku jala passé + parem jalg tõstab X8
  • Passé vasak jalg vedrustuses X 8
  • Sirge jala tõstmine X 4
  • Vasak käsi küljel + jala külg tõstab X 4
  • Vasak käsi sirutatud + jala külg tõuseb X 4
  • Tasakaalusta käed ja jalad X 10/12 sekundit
  • Taastumine paremal küljel + vasakpoolne pikendus
  • Matil lamades
  • Luige (luik) selgroo pikendus + lapse asend
  • Sildid:  toidu säilitamine õlid-rasvad Jalgpall