PILATESE HARJUTUSED: õLASILLA VARIANDID TUHARATE TOONIMISEKS - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese harjutused: õlasilla variandid tuharate toonimiseks




Pilatese tund, mis uurib silla variatsioone, mis selles konkreetses treeningus keskendub tuharate tugevdamisele ja toonusele

tõstetud x4 paremale + vasakule
  • sillaasend (õlasild) jala sirutus + painutatud põlv x4 paremale + vasakule
  • sillaasend (õlasild) jala sirutus ülespoole x4 + jala hoog x4 paremale + vasakule
  • sild (õlasild) + muudetud jala pikendamine parem + vasak x4
  • sillaasend (õlasild) parema jala sirutus ülespoole, ümbermõõt (ringid vastu- ja päripäeva) 4 + 4
  • sillaasend (õlasild) vasaku jala pikenemine ülaosa suunas, ümberlõikamine (ringid päripäeva ja vastupäeva) 4 + 4
  • otsas õlasild + käed üles sirutatud x4
  • sillaasend (õlasild) varvastel + käed üles sirutatud + parem + vasak põlv x4
  • sillaasend (õlasild) varvastel + käed üles sirutatud + jalgade pikendamine + painutatud põlv x4 paremale + vasakule
  • sillaasend (õlasild) varvastel + käed üles sirutatud + jalg üles sirutatud x4 + jala hoog x4 parem + vasak
  • sillaasend (õlasild) varvastel + parem jalg sirutub ülespoole, ümbermõõdud (ringid vastu- ja päripäeva) 4 + 4
  • sillaasend (õlasild) varvastel + vasak jalg ülespoole venitades, ringjoon (ringid päripäeva ja vastupäeva) 4 + 4
  • vaagnapõhja venitamine; reieluu venitamine; piriformise venitamine; venitades tuharad
    • Sildid:  Heaolu doping pankrease tervis 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Vasikate treenimine: harjutused nende kasvatamiseks
    Vasikate treenimine: harjutused nende kasvatamiseks
    Pilatese tund tuharate toonimiseks, kasutades ära silla või õlasilla potentsiaali, avastades kõik selle harjutuse variatsioonid, et saada tugevad tuharad