Selles videos juhendan teid "lühikeses merelainetest inspireeritud meditatsioonis, mis on ideaalne neile, kes" alles alustavad. Aga enne alustamist "kontrollime koos, kas poos on õige!
Meditatsiooniga meeldiva kogemuse saamiseks on väga oluline hoida mugavat asendit. Võimalusi on mitmeid, kuid soovitan eelkõige kahte:
- istub risti jalas, padjal või tekil. Nii et proovige "tõsta" maapinnast, kasutades rohkem "toetusi üksteise peal". Sirutage selg üles, lõug kergelt rinnaku poole ja asetage käed reitele.Jalgad võivad olla kubemele lähemale või lähemale, sõltuvalt sellest, kui mugavalt end tunnete.
- kui teil on raske maas istuda, võite proovida tooli kasutada. Kuid istuge "äärel", et jääda "aktiivseks" ja mitte "kokku kukkuda" selga. Teine võimalus võiks olla panna selja ja selja vahele õhuke volditud tekk. Selg on "üles sirutatud", lõug kergelt rinnaku poole, käed reitel, jalad ei ristu ja jalad kindlalt maapinnaga.
Kui olete oma poosi leidnud, oleme valmis minema!
Asetage end vaiksesse keskkonda, kus keegi ei saa teid häirida, ja laske end minu häälel juhtida.
Kui mõtted tulevad, laske neil voolata ja keskenduge uuesti oma hingele ja minu häälele, kujutades ette ilusaid merelaineid.
Proovige seda meditatsiooni teha mitu korda, katsetades ka erinevaid kellaaegu (nt üks kord hommikul ja üks kord õhtul).
Võtke teadmiseks tekkinud emotsioonid ja näete, et aeg -ajalt muutub teie kogemus "ja paraneb".
Meditatsioon nõuab kannatlikkust ja nagu kõik füüsilised harjutused, nõuab see treenimist ja püsivust.Kui seekord ei läinud nii, nagu arvasite, andke endale teine võimalus!
.jpg)