Vaagnapõhi: harjutused selle treenimiseks

Vaagnapõhi on see "lihaste komplekt, mis sulgeb kõhu-vaagnaõõne allosas ja toetab tupe, päraku, pärasoole ja põie. Toonitud ja hästi treenitud vaagnapõhi võimaldab meil ületada" võimaliku seniilse inkontinentsi probleemi " ja ka tüütu uriinipidamatus füüsilise tegevuse ajal ja jooksmise ajal.

Hüpotooniline vaagnapõhi võib olla sünnitanud, aga ka palju sporti tegevate inimeste tagajärg ja sellest võib saada probleem. Olles seepärast lihas, tuleb seda treenida iga päev järjepidevusega, mida meie, sportlased, juba hästi teame.

Istuge

kõverdatud jalgadega ja hingake diafragmaga. Hingan sisse, lastes õhku kõhtu (3 "). Välja hingan vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbades (justkui urineerimise pidurdamiseks) (3"). 20 harjutust hommikul ja 20 harjutust õhtul

Selili lamades painutan ma jalgu ja asetan käed külgedele nii, et sõrmed puudutaksid mu kontsasid. Sissehingamine 3 "/ 5" - hingan välja, kui seisan sillaasendis ja tõmban kokku vaagnapõhjalihaseid, 3 " / 5 ""

ja kõik selle variandid. Seostage alati diafragmaatiline hingamine