Jooga harjutamine tuletab meile iga päev meelde, et hingeõhk on elu. Iga kord, kui astume matile ja hakkame õhku kopsudesse laskma, hapnikub kogu keha, muutub tugevamaks, tervemaks ja omandab elujõudu.
Jooga teadus annab praktikutele palju erinevaid hingetõmbeid. See video õpetab meid harjutama pranayama aktiveerimist: Surya Bhedana. Surya tähendab sanskriti keeles "päike", Bhedana tähendab "läbima". Päike esindab aktiveerivat, tugevat ja sooja meessoost energiat, mis on ühendatud keha parema küljega, mille kaudu läbib üks peamistest meie kehas voolavatest peenenergiakanalitest: Pingala Nadi.
Proovige avastada ka juhendatud meditatsiooni.
Lisateabe saamiseks: Chandra Bhedana: hingeõhk, mis rahustab ärevust otse. Käed sirutuvad piki keha, käed toetuvad põlvedele peopesadega ülespoole, pöial ja nimetissõrm on suletud õrnas kontaktis, mida nimetatakse lõua mudraks.
Tõstke parem käsi üles ja tooge nimetissõrm ja keskmised sõrmed kulmude vahele, kus asub kolmas silm, Bhrumadya Drishti, sulgege silmad, kuid suunake oma sisemine pilk selle punkti poole. Hingake sügavalt sisse ja hingake siis täielikult välja, tühjendades kopsud.
Kas olete valmis alustama Surya Bhedana Pranayama!
Sulgege nimetissõrmega õrnalt vasak ninasõõr ja hingake parema ninasõõrmega aeglaselt sisse, lugedes neljani. Nüüd sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja hingake välja vasakust ninasõõrmest, lugedes uuesti neljani ja püüdes kopse tühjendada. paremale ja hingake vasakult välja.
Seda tüüpi hingamist teostatakse vahelduvate ninasõõrmetega, nii et pärast väljahingamist sulgege vasak ninasõõrme uuesti keskmise nimetissõrmega ja hingake sisse parema ninasõõrmega, lugedes alati neljani ja seejärel hingake välja vasakust ninasõõrmest. Hoidke selg sirge, silmad kinni ja vaatas ta pilku kolmandale silmale. Jätkake sissehingamist paremalt ja väljahingamist vasakult, sulgege vaheldumisi ninasõõrmed. Kui saate proovida oma hingamise pikkust suurendada, viies selle kuuele, nii sissehingamisel kui ka väljahingamisel. Tundke soojust, jõudu ja energiat, mida selline pranayama toob kogu närvisüsteemi.
Esimest seanssi saate alustada kümne hingetõmbega mõlemast ninasõõrmest ja seejärel järk -järgult suurendada, pühendades oma Pranayamale vähemalt viisteist minutit päevas. Harjutage seda eriti hommikul, et anda teile õige energia, et alustada oma päeva kindlalt ja alati, kui tunnete end halvasti, vaevatud, masendunud ja soovite oma närvisüsteemi elujõudu tuua, tuju tõstes.
Lisateabe saamiseks: joogaasendid hormonaalse süsteemi tasakaalustamiseks tuues kehasse soojust, parandab see seedimist, muudab meele teravamaks. Seda hingamist harjutades laieneb rindkere, soodustades südame avanemist ja selle aktiivsuse paranemist.Kopsud on ummistunud ja hingamine muutub vedelamaks.
Seda tüüpi hingamine puhastab siinuseid ja seda soovitatakse alati, kui meil on külm ja tahame hingamisteid puhastada. Seda on soovitatav harjutada alati talvel, kui tunneme külma ja tahame keha soojendada.
Seda hingamist tuleks harjutada söögikordadest eemal, sest keha põletab seedimisprotsessi käigus juba palju energiat. Raseduse või südame -veresoonkonna probleemide korral ei soovitata Surya Bhedana intensiivset harjutamist.
Kui meil on raske hommikul ärgata, sest meie tuju on alati madal, on Surya Bhedana Pranyama suurepärane liitlane, kes seisab silmitsi sihikindluse ja julgusega meie ees ootavate väljakutsetega.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine