Svarga Dvijasana on keskastme asend, mis on pühendatud neile, kes on juba mõnda aega joogaga tegelenud, sest see nõuab jõudu, painduvust, tasakaalutunnet ja jalgade tagumiste lihaste ahelate head venitust. Lisaks töötab see asana kannatlikkust ja keskendumisvõimet, nii ametisse sisenemiseks kui ka sinna sisenemiseks.
Sanskriti nimi on moodustatud sõnast "Svarga", mis tähendab "paradiisi", "Dvjia", mis tähendab "kaks korda sündinud" ja "Asana", mis tähendab positsiooni. Läänes on poos tõlgitud väljendiga: "Paradiisilind", sest loodud kuju meenutab troopilist lille, mis kannab seda nime. See on "polaarne asend, mida teostatakse kõigepealt ühel küljel ja seejärel muu ".
Proovime koos!
vasakule ülespoole, avades rindkere laiali, püüdes südant ülespoole avada. Parem käsi liigub maast lahti ja liigub parema reie alla ning haarab vasaku käe randmest, mis laskub selja taha. Avage oma rind otse ülespoole, sisenedes Baddha Parsvakonasana asendisse. Sulgege parema jala varvas sees, hoides alati randme kinni, viige mõlemad jalad kokku ja tõstke parem jalg ülespoole, hoides samal ajal randme sulgemist. järk -järgult, hoides esmalt paremat põlve kõverdatuna ja viies seejärel sirge jala ülespoole. Jääge siia viieks hingetõmbeks (jooga sissehingamine on hädavajalik!) Seejärel viige aeglaselt parem jalg maapinnale tagasi, vabastage asend ja korrake kõike teisel pool.
Korda kõike teisel pool!
Seisa jalad matil lahus ja suuna vasak varvas vasakule ning hoia oma paremat jalga nelikümmend viis kraadi maapinnal. Tooge vasaku käe peopesa maapinnale ja sirutage parem käsi üles, avades rinna laialt. Vasak käsi tõuseb maast üles ja läheb vasaku reie alla ning läheb haarama parema käe randmest, mis laskub selja taha Avage rindkere lai, pöörates rindkere ülespoole ja sisenege Baddha Parsvakonasana asendisse. Sulgege vasak varvas sissepoole, hoides kindlalt randmest kinni, viige mõlemad jalad kokku ja tõstke vasak jalg ülespoole, hoides samal ajal randmelukku. Asendisse saate siseneda järk -järgult, hoides esmalt põlve kõverdatuna ja tõstes sirge jala üles. Jääge siia viieks hingetõmbeks, seejärel viige jalg aeglaselt maapinnale tagasi.
ja tagumiste lihaste ahelate venitamine.Kõhupaela lihased on toonuses, sest nad on pidevalt hõivatud nii tasakaalu säilitamiseks ja keha ülespoole tõstmiseks kui ka maapinnale laskumise ajal.
Puusad ja vaagen avanevad ja sulavad, aidates leevendada keha emotsionaalseid pingeid, pidage meeles, et vaagen on hinge ja emotsioonide asukoht.
See asana aitab meil arendada ka rinnalihaseid, õlgu ja tugevdada käsi, toetades pidevalt jalga nii tõusul kui ka laskumisel.
Svarga Dvijasanat ei soovitata neile, kellel on põlve-, selja- ja õlaprobleemid, kuna need kehaosad on märkimisväärselt koormatud. Kui tunnete valu reie või käe siseküljel, ärge nõudke positsiooni, vaid tehke selle ettevalmistamisel paremini tööd, harjutades Warrior Two, Parsvakonasana ja Baddha Parsvakonasana.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine
