Kogu keha vaba keha: 8 harjutust

Siin tugevdame kogu keha ilma tööriistu kasutamata. See on "30" ring, mis sobib suurepäraselt kõigi keha peamiste lihaste toonimiseks. Metaboolne mõju on märkimisväärne, eriti kui hoiame taastumised väga madalal.

Lisateabe saamiseks: Harjutused tuharatele maapinnal: 8

Austraalia tõmbamine: 8

dünaamilised väljaminekud: 16

tihedad surumised: 8

v-prõks: 8

tagasikäigu tõmbamine: 8

Bulgaaria kükk: 8 + 8

Burpees + hüpe: 8

Lisateabe saamiseks: 4 harjutust kõhule