Kiudainerikkad toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

lahustuv on see: see lahustub vees ja moodustab maos želatiinse aine, mis seejärel laguneb jämesooles. Seda tüüpi kiudained võivad aidata vähendada kolesterooli taset veres, avaldades kasulikku toimet südame tervise jaoks. Lahustumatud kiudained seevastu, nagu sõna ise ütleb, ei lahustu: need kiud läbivad seedetrakti ja aitavad kaasa transiidi korrektsusele.

Mõlemat tüüpi kiudained aitavad kaasa kehakaalu langusele ja kaalulangusele. Selle põhjuseks on asjaolu, et kiudained aitavad üldiselt kaasa küllastustundele, muutes selle pärast sööki või suupisteid kauemaks (võrreldes toiduga, milles on vähe kiudaineid või puudub). Sellest tuleneb otseselt söögiisu vähenemine.Lisaks kipuvad peaaegu kõik kiudainerikkad toidud olema suhteliselt madala kalorsusega.

Üldiselt on tervisliku toitumise säilitamine kehakaalu langetamiseks hädavajalik ja seda tuleks proovida teha ka pühade ajal. Vahemere dieet on eriti kiudainerikas ja see on dieet, mis võib vähendada naiste diabeeti.

Sport on samuti asendamatu. Siin on parimad füüsilised tegevused, mis koos "tasakaalustatud toitumisega võivad aidata teil kaalust alla võtta".

Selles artiklis on palju ideid suupisteks, mis on rikas kolesteroolivastaste kiudainete poolest.

, minimaalne künnis, mis tuleb kehasse viia, et kiud saaksid tõhusalt kaasa aidata kaalulangusele, on 30 grammi või rohkem päevas. 2015. aasta veebruaris avaldatud uuringus Sisehaiguste aastakirjad, mõnel osalejal kästi järgida dieeti, mille ainus eesmärk oli süüa vähemalt 30 grammi kiudaineid päevas, teistel järgida dieeti südamehaiguste ennetamiseks (näiteks süüa rohkem puuvilju, köögivilju, palju kiudaineid, kala lahjad valgud ning vähendage soola, suhkru, rasva ja alkoholi tarbimist). Mõlemad rühmad kaotasid kaalu, kuid nagu teadlased märkisid, oli kiudainerikas dieet palju lihtsam järgida ja see sobis kõigile.

Chia seemned

Vaarikad

Herned

Kikerherned

Avokaado

Kaer

Mandlid

Popkorn

Rohelised oad

Seller

Apteegitill

Porgandid

Kapsad

Õunad

Pirnid

Ploomid

täistera päevas on tagatud 5 kuni 14 grammi kiudaineid. Hirss, kaer, speltanisu või rukis: nende teraviljade täitmine aitab teil vormis püsida: tänu oma kiudainesisaldusele aeglustavad nad suhkrute omastamist, reguleerivad soolestiku funktsioone ja küllastavad kergesti. Näiteks: tass kaera. hommikusöök pudru jaoks või lihtsalt piimas, see sisaldab 4 grammi kiudaineid; 70 grammi speltanõu sisaldab 7,2 grammi kiudaineid, mis suurenevad, kui neid maitsestatakse köögiviljade, kapsa või kaunviljadega. Täisteratootega, näiteks kaeraga -treeninghommikusöök), hommikusöök on soolestikule kasulik.

Seemned ja pähklid on samuti heaks kiudaineallikaks. Näiteks Chia seemned sisaldavad tassi jaoks 11 grammi kiudaineid. Kuivatatud puuviljade hulgas tuleb mainida mandleid: 13 grammi kiudaineid hektogrammi kohta; maapähklid 9 grammi.

Kõik kaunviljade sordid on väga kiudainerikkad, keskmiselt umbes 15 g 100 g kohta. Vähe sellest, kaunviljad on väärtuslik toitainete kontsentraat, nagu kaalium ja raud. Üks tass herneid sisaldab näiteks 8 grammi kiudaineid; pool tassi kikerhernes seevastu sisaldab 8 grammi kiudaineid.

mis tänu kiududele kergesti küllastavad ja stimuleerivad soolefunktsioone. Seller on eriti sobiv köögivili ka neile, kellel on vaja kaalust alla võtta. Sellerivartes on oluline vitamiinide, mineraalsoolade ja kiudainete kontsentratsioon, mis aitavad hoida keha tervena. Kapsas, lillkapsas, rooskapsas ja spargelkapsas sisaldavad kiudaineid märkimisväärses koguses. Need on tõeline imerohi neile, kes kannatavad seedetrakti ja soolestiku probleemide all.Porgandil on sama kasulik toime: kiudainerikas, see aitab kaasa soolestiku korrapärasusele ning on madala kalorsusega ja mitmekülgne köögis.

, looduslik magusaine, millel on soolestikule kasulikud omadused. Vaarikad on seega kiuline kaevandus: üks tass sisaldab 8 grammi kiudaineid. Seevastu avokaado kreemjas viljaliha võimaldab sisse võtta 5 grammi kiudaineid.