Jalgrattasõit suvel: kui palju ja mida juua?

rohkem kui 50% (kuni 75% lapse kehas).
Vedelikke leidub rakkude sees ja väljaspool neid (rakuväliseid ruume), kus nad täidavad arvukalt bioloogiliselt olulisi funktsioone; nende hulgas on järgmised funktsioonid:

• Transport (veri ja lümf).
• Termoregulatsioon.
• Seedimine.

Shutterstock

Vee koguse hindamist kudedes nimetatakse "hüdratatsiooni seisundiks", üleliigset nimetatakse hüperhüdratsiooniks (harva), defekti aga dehüdratsiooniks (sagedamini).
Viimane tekib siis, kui vedelikukaotus (uriini, väljaheidete, higi jms kaudu) ületab sissejuhatuse (tavaliselt toidust ja jookidest).
Hüdratatsiooni olek on tugevas korrelatsioonis soolalahusega; pole üllatav, et nende kahe elemendi muutusi (koguses ja proportsioonis) määratletakse hüdro-soolalahuse tasakaalustamatusena.
Niisutamine on rakkude, kudede, elundite jne tervise säilitamiseks hädavajalik. Dehüdratsioon põhjustab psühhofüüsikalise efektiivsuse vähenemist ja isegi tõsiseid tüsistusi.
Dehüdratsiooni vastu võitlemiseks on oluline kuulata janu ja stimuleerida piisavalt.

, eriti intensiivne spordiala, vastutab kuumuse tekitamise ja sellest tuleneva higistamise või naha ja vee ning väikeste koguste mineraalsoolade kadumise eest.
Sportlik higistamine on väga isiklik tegur; seda küsitakse erinevalt, sõltuvalt treeningu intensiivsusest, pingutuse kestusest, riietusest, spordiliigist, keskkonnast, kohanemisest ja muudest teguritest.
Jalgrattasõit on tegevus, mis võib kergesti põhjustada dehüdratsiooni. Tegelikult lisaks sellele, et seda iseloomustavad väga pikad treeningud, avaldab see subjektile mustandeid, mis aurustavad kiiresti higi ja kuivatavad nahka.
Kuidas saavad jalgratturid dehüdratsiooni vältida?