Une kvaliteet paraneb ka siis, kui ärkate varahommikul.
. Väike suupiste võib tegelikult stimuleerida ja kiirendada ainevahetust, hoides seeläbi veresuhkru taseme kogu öö stabiilsena. See võimaldab hormooni glükagoonil, mille ülesanne on põletada rasva, alustada tööd just magades. Lisaks ei muuda suupiste und rahutuks: veresuhkru taseme languse ärahoidmine võimaldab teil ka kiiremini magama jääda. nautida rahulikku ja taastavat puhkust Õhtune suupiste aitab lisaks tugevdada immuunsüsteemi ja tõusta hommikul energiast üles.
Kas teadsite, et ...
Veel üks omadus, mis öistel suupistetel peab olema, on madal suhkrusisaldus, mis hoiab insuliini eemal ja ei põhjusta näljahädasid: sel põhjusel peavad need, kes einestavad hilja õhtul või isegi üheteistkümne või kesköö ajal, vähendama nende kogust. valida kõrge küllastusjõuga toite.
mis sobivad tarbimiseks enne magamaminekut. Oluline on meeles pidada, et suupiste peaks igal juhul olema väikeste portsjonitena, et vältida magama minekut, kui kõht on liigse raskusega. Seda tarbitakse ka kõige rohkem pool tundi enne magamaminekut, et vältida refluksnähtusi, eriti neil, kes seda kannatavad.Siin on mõned toidud, mida tavaliselt soovitatakse ja mis on kehale üleöö kasulikud:
- Õun, banaan, peram cigliegie: need vähendavad söögiisu ja ei kaalu kõhtu
- Mustikad: rikas asendamatute aminohapete, vitamiinide, antioksüdantide poolest
- Avokaado: rikkalikult rahustavaid mineraale nagu magneesium ja kaalium: tarbige pooled neist, maitsestades vähese d -õliga
- Kodujuust
- Soolamata oliivid: need summutavad nälja ja neil on lõõgastav jõud.
- Kreeka jogurt ja kaerahelbed: need pakuvad kasu seedimisele, kuna kaitsevad soolefloorat ja aitavad hõlbustada und.
- Köögiviljad (toored): palderjan, segasalat, porgand, seller, kabatšokid sobivad ideaalselt öiseks vahepalaks. Vältige leht- ja rohelisi köögivilju, mis võivad põhjustada liigset puhitus ja häirida und.
- Pähklid (mandlid ja kreeka pähklid): need sisaldavad palju rahustavaid mineraale ja trüptofaani, mis on loomuliku lõõgastava toimega aminohape.
Kas teadsite, et ...
Ideaalsed toidud, mida tarbida õhtusöögina enne magamaminekut, peaksid sisaldama kahte olulist elementi hea puhkuse jaoks: trüptofaani ja melatoniini. Esimene on aminohape, mis soodustab und. Trüptofaani loomuliku tootmise tõttu on oluline tarbida seda sisaldavaid toite. Need on peamiselt piim, juust, munad, pähklid, kala ja oad. Melatoniin seevastu on hormoon, mis reguleerib und ja mõjutab keha une-ärkveloleku tsüklit, soodustades und.Melatoniinirikkad toidud on kirsid, pähklid, banaanid, kaer ja tomat.
Kaks suupisteideed neile, kes on enne magamaminekut väga näljased
Need, kes tunnevad näljatunnet enne magamaminekut ja soovivad soolaseid suupisteid, võivad valida näiteks väikese röstsaia täisteraleiba koos keedetud singiga (leiva süsivesikud vallandavad insuliini, mis võib aidata taastada trüptofaan, kuigi singi valgud soodustavad hormoonide tootmist, summutab see nälga või täistera -kreekerid kikerherne hummusega, mis samuti sel juhul on ideaalne süsivesikute ja valkude pakkumine.
ja mao refluks, aga ka unetus. Tegelikult võib liiga vara pärast söömist pikali heites tekkida põletustunne rinnus või maohappe tagasivool. Üldiselt ei soovitata tungivalt süüa suuri portsjoneid toitu õhtusöögi ajal ja enne magamaminekut, eriti bronhide ja kopsuprobleemidega inimestel. Allaneelatud toit võib tegelikult astmat põdevate inimeste tervislikku seisundit halvendada, kuna see jääb kogu öö kõhtu ja mõjutab rindkere liikumist.
