on tavaliselt tingitud sellistest viirustest Rinoviirus.
Peamiselt esinevad külmetusnähud: aevastamine, liigne lima tootmine, ninakinnisus ja mõnikord siinuskinnisus, kurguvalu, köha, peavalu ja väsimus. Me mäletame, et külm on grippist erinev haigus, isegi kui toitumismeetmetel võib olla mõningaid ühiseid jooni (lisateabe saamiseks: gripi dieet).
Kuigi toit ei oma otsest terapeutilist funktsiooni, võib see külmetushaigustest taastumisel avaldada kaitsvat ja toetavat toimet. Tegelikult mõjutab sobiv toitumine immuunsüsteemi positiivselt ja soodustab mõnikord sümptomite leevendamist. Seevastu üldine alatoitumus, eriti vitamiinipuudus, nõrgendab organismi, mis soodustab selle viirusnakkust.
, toitumine, kehalise aktiivsuse tase, ülekaalulisus, stress jne.
Kuid absoluutses mõttes on ideaalsed tingimused hea immuunsüsteemi jaoks järgmised:
- Olemasolev geneetiline alus
- Imetamine
- Füsioloogiline, troofiline ja hästi toimiv bakteriaalne taimestik
- Täiskasvanueas (kui lapsed ja eakad on nõrgemad)
- Laitmatu toitumisseisund, seega normaalkaalus ja ilma energia, soolalahuse, vitamiinide ja antioksüdantide puuduseta
- Hea füüsiline aktiivsus, sealhulgas mitte liiga intensiivne motoorne aktiivsus (viimane võib olla kurnav)
- Muude patoloogiate puudumine
- Psühholoogiline stabiilsus, madal stress ja regulaarne uni.
Külma dieedi olulisi punkte on vähe, kuid need on väga olulised. Kõigepealt on oluline selgitada, millistest toitainetest ei tohiks absoluutselt puudust olla ja mis võivad avaldada (tavalisest suuremate annuste korral) täiendavat troofilist mõju immuunsüsteemile.
Sissejuhatuseks lisan, et statistika näitab selgelt immuunsüsteemi seisundi halvenemist, suurenenud nakkusohtu ja vaktsiinide kõrvaltoimeid, eriti rasvunud inimestel. See tähendab, et liiga energiline, halvasti jaotatud ja istuva eluviisiga seotud toitumine mõjutab ka külmetushaigusi.
Nohu ennetamisel ja paranemise parandamisel osalevad järgmised molekulid: C -vitamiin (askorbiinhape), D -vitamiin (kaltsiferool), tsink, isoflavoonid, probiootikumid ja prebiootikumid.
.
Need on sojale omased taimsed antioksüdandid (kuid esinevad ka köögiviljades ja puuviljades), mis on võimelised võitlema (tänu erinevatele mehhanismidele) teatud viiruste nakkusliku toimega; pealegi avaldavad isoflavoonid antioksüdanti, vähivastast toimet, positiivset mõju lipeemiale ja glükeemiale jne.
. Selle teraapilise jõu ilmekas näide on kuulus juhtum Allan Smith keda pärast raske seagripi haigestumist raviti suukaudse ja venoosse C -vitamiini kombinatsiooniga. Ilmselgelt ei anna üksikjuhtum kindlust, vaid lähtepunkti, millele mõelda.2013. aastal "Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis" avaldatud uuringud näitasid, et regulaarsel C -vitamiini lisamisel oli "tagasihoidlik, kuid järjepidev mõju külmetusnähtude kestuse vähendamisel".
Lisaks on see antioksüdant, kui seda manustatakse vastupidavussportlastele (potentsiaalselt puudujäägile, immuunstressile jne), vähendada nakkusohtu poole võrra.
Praktilisest küljest on C -vitamiini tarbimise suurendamiseks toidus vaja süüa hooajalisi tooreid puu- ja köögivilju. Need on eriti rikkad askorbiinhappe: kiivide (sealhulgas E -vitamiini, foolhappe, polüfenoolide ja karotinoidide) poolest. , tsitrusviljad, tšilli, paprika, petersell, salat, brokkoli, rooskapsas, kõrvits, papaia, tomatid jne.
Kartul sisaldab ka C -vitamiini, kuid toiduvalmistamise vajadus vähendab nende kontsentratsiooni.
"Teised ajakirjas" British Journal of Nutrition "avaldatud uuringud näitasid, et kiivirikas toit vähendas eakate inimeste ülemiste hingamisteede sümptomite (külmetushaiguste) kestust ja raskust.
Lisateabe saamiseks: C -vitamiin ja nohu. See on väga võimas antimikroobne aine, mis toodab 200 kuni 300 erinevat antimikroobset peptiidi (viiruste, bakterite ja seente vastu).Madal D -vitamiini tase võib tõsiselt kahjustada immuunvastust ja suurendada vastuvõtlikkust külmetushaigustele, gripile ja muudele hingamisteede infektsioonidele; korrelatsiooni on tõestanud mitmed uuringud. Nende hulgas on üks eriti tüüpiline "D -vitamiin ja muud lihtsad, odavad nipid külmetushaiguste raviks", mis viidi läbi Ameerikas; see hõlmab umbes 19 000 inimest ja näitas, et madalaima D -vitamiini tasemega inimesed teatasid sagedamini külmetushaigustest ja gripist.
Parim D -vitamiini allikas on päikesevalgus (UVB -kiired), kuna meie keha suudab seda nahas sünteesida. Kui kokkupuutest ei piisa, oleks vaja suurendada kala ja munade tarbimist ning täiendada sünteetilise vitamiiniga D3.
Võttes arvesse, et 1 RÜ on "bioloogiline ekvivalent 0,025 µg enam -vähem" aktiivset "D -vitamiini, täpsustame nüüd soovitatud (PRI) ja / või piisava (AI) tarbimise vastavalt LARN -ile:
Kolekaltsiferooli (D3) / ergokaltsiferooli (D2) PRI ja AI on Itaalia elanikkonna jaoks 15 mikrogrammi (μg) päevas - erandiks on ainult eakad inimesed, kelle päevane annus peaks olema 20 μg.
Kuid GrassrootsHealth'i hiljutiste teadmiste põhjal peaks D3 -vitamiini keskmine annus täiskasvanutele, mis on vajalik selle rahuldava taseme saavutamiseks veres, olema umbes 8000 RÜ päevas (palju suurem kui uurimisinstituutide soovitus toitumisala).
Selle põhjuseks on asjaolu, et D3-vitamiini "soolest verre" liikumise optimeerimiseks on vajalik, et ka K2-vitamiini (hemorraagiavastane) ja magneesiumi tase oleks kvantitatiivselt piisav.
K2 -l on ka ennetav mõju endovaskulaarse lupjumise suurenemise tendentsile.
Kui magneesiumi ei tarbita 400 mg päevas, on veres sama taseme saavutamiseks vaja rohkem 146% D -vitamiini. See kehtib ka vastupidi, see tähendab, et vitamiin hõlbustab magneesiumi omastamist, kuid suure osa sellest ainevahetuseks aktiivseks vormiks, suurendab see selle puuduse ohtu.
Lõppkokkuvõttes optimeerib magneesiumi ja vitamiini K2 kombineeritud lisamine D -vitamiini taset veres võrreldes algtasemega. Vastupidi, vajadus suukaudse eksogeense D -vitamiini järele suureneb 244%.
Märkus: lastele on paljud eksperdid nõus, et nad vajavad umbes 35,00 RÜ / kg kehakaalu kohta.
Teisest küljest on ainus viis kontrollida, kas D3-vitamiini tarbimine on optimaalne, vereanalüüs, mis peaks näitama plasmakontsentratsiooni vähemalt 40 ng / ml (eelistatavalt 50-70 ng / ml).
on näidanud, et kui seda võetakse ühe päeva jooksul pärast esimesi märke, võib see mineraal vähendada haiguse aega, kuni 24 tundi ja sümptomite raskust.Tsingi soovitatav annus on kuni 50 mg päevas; Enim sisaldavad toidud: austrid, maks, piim ja liha.
see vastutab funktsionaalsete muutuste ja immuunsüsteemi trofismi vähendamise eest. Enamasti on selle tasakaalustamatuse põhjuseks:
- Liigne rafineeritud suhkur
- Tervislike rasvhapete puudus
- Kiudainete ja prebiootiliste süsivesikute puudus
- Eksogeensete laktobatsillide, bifidobakterite ja eubakterite nappus.
Soolestiku bakteriaalse floora tasakaalu taastamiseks on seetõttu vaja valmistada õiges koguses prebiootikume ja suurendada toidu probiootikume.Esimesel juhul piisab puu- ja köögiviljade tarbimisest tavalistes portsjonites (kokku neli päevas); teises aga võivad abi olla mitmesugustest kääritatud toodetest, nagu jogurt, keefir, petipiim, kimchi, miso, kornišonid ja hapukapsas.
, regulaarselt kanapuljongit tarbima.See toit on kergesti seeditav ja sisaldab palju kasulikke toitaineid; teiste hulgas:
- Biosaadavad mineraalsoolad nagu: magneesium, fosfor, räni, väävel ja teised
- Kondroitiinsulfaadid, glükoosamiin ja muud kõhrest eraldatud ühendid, millel on põletikuvastane toime
- Põletikuvastase toimega vabad aminohapped, nagu glütsiin, proliin ja arginiin
- Aminohappe tsüsteiin, mis näib vedeldavat liigset lima (tüüpiline külmetushaigustele).
Tsüsteiini toime - mis on seotud joogi kõrge temperatuuriga ja vürtsikate molekulidega (kapsaitsiin piprast, piperiin piprast jne) - on ülitõhus ülemiste hingamisteede ummikute vastu võitlemisel.
Klassikalisele ekstra neitsioliiviõlile võib olla kasulik vaheldumisi kookosõli vahetada. See toit sisaldab lauriinhapet, mille keha muudab monolauriiniks, monoglütseriidiks, mis on võimeline hävitama lipiidiga kaetud viirusi ja gramnegatiivseid baktereid.
Alati on kasulik eelistada toitu, mis on saadud maapinnalt kasvatatud ja rohuga või looduslike toodetega toidetud loomadelt. Selle meetme eesmärk on tagada mõned immuunsüsteemile kasulikud molekulid, näiteks: karotenoidid, E -vitamiin, asendamatud rasvhapped, konjugeeritud linoolhape ja tsink.
Nende allitsiinisisalduse tõttu on soovitatav eelistada küüslaugu, sibula, šalottsibula jms tarbimist; sellel iseloomuliku maitsega molekulil on viirusevastane, antibiootiline ja seenevastane toime.
Samuti on olemas teatud ravimtaimed, ekstraktid ja tooted, mis on kasulikud immuunsüsteemi stimuleerimiseks; nende hulgas nimetame kurkumit kurkumist, oliivilehtede ekstrakti, mesilaste taruvaiku, karvakrooli puneõlist, ravimseeni (ganoderma, shiitake jt), ametlikku taimeteed (leedripuu, raudrohi, laim, piparmünt ja ingver) ning ehhiaatsiat.
Ilmselt on paljud neist toodetest osa rahvameditsiinist või traditsioonilisest meditsiinist ega oma alati kaasaegset teaduslikku kinnitust; pärast arstiga konsulteerimist (eriti oluline raseduse ja rinnaga toitmise ajal) võib nende kasutamine mõnikord olla kasulik.
Muud artiklid teemal "Nohu"
- Nohu - ravimid külmetushaiguste raviks
- Külm
- Nohu: looduslikud abinõud
- Taimetee külmetushaiguste vastu
- Suffumigi külmetushaiguste vastu
