Naise kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide

Eeldus

Järgmised näidustused on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud asendama selliste spetsialistide arvamusi nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik isikupärastatud toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

TÄHELEPANU Isane, istuv, 50 -aastane, KMI 28 (ülekaaluline), üldkolesterool veres 350 mg / l ja HDL 30 mg / l, kalorivajadus 2300 kcal / päevas;

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide

SOBILIK

• Kontoritöötaja, vere üldkolesterool 350mg / l ja HDL 30mg / l, menopaus, istuv inimene, kes ei tegele spordiga.

Seks Naine Vanus 55 Kõrgus cm 160 Randme ümbermõõt cm 16,2 Põhiseadus Tugev Kõrgus / randmeosa 9,8 Morfoloogiline tüüp Brevilineo Kaal kg 65 Kehamassiindeks 25,4 Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks 24,9 Soovitav füsioloogiline kaal kg 63-64 Põhiainevahetus kcal 1383,6 Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient Ei Aus. 1.42 Energiakulu kcal 1964,7 Dieet HÜPOKALOORILINE 1375 kcal Lipiidid 25% 343,8 Kcal 38,2 g Valgud 1,2 g / kg 305,8 Kcal 76,4 g Süsivesikud 52,7% 725,4 kcal 193,4 g Alkohol 0 g Hommikusöök 15% 206 kcal Suupiste 5% 69 kcal Lõunasöök 40% 550 kcal Suupiste 5% 69 kcal Õhtusöök 35% 481 kcal

1. päeva tõlge

NÄITETÕLGE PÄEV 1 - HÜPOKALOORILINE DIEET 1375kcal Toit Kogus (g või ml) Ac, loomsed rasvad (g) Ac, taimerasv (g) Kolesterool (mg) Kiud (g) Energia (kcal) Hommikusöök 15% Kooritud lehmapiim 200 0,4 0 4 0 72 Kaerahelbed 30 0 2,3 0 2,5 118,5 SUBTOT 0,4 2,3 4 2,5 190,5 Suupiste 5% Apple 150 0 0,5 0 3 67,5 SUBTOT 0 0,5 0 3 67,5 Lõunasöök 35% Pasta tomatikastmega Manna pasta 70 0 0,2 0 1,8 249,2 Püreestatud tomat 100 0 0,2 0 1,5 18 Teravili 10 2,5 0 8,5 0 38 Värsked oad 100 0 0,6 0 10,6 104 Leiva tüüp 00 25 0 0,1 0 0,8 72,5 TOT sojaõli 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 2,5 11,1 8,5 14,7 571,7 Suupiste 5% Kreeka pähklid 12 0 7,6 0 0,7 79,2 SUBTOT 0 7,6 0 0,7 79,2 Õhtusöök 35% Sardell 200 5,2 0 140 0 192 Külmutatud artišokid 200 0 0,8 0 7,8 76 Leiva tüüp 00 50 0 0,2 0 1,5 145 TOT sojaõli 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 5,2 11 140 9,3 503 KOKKU 8,1 32,5 152,5 30,2 1411,9

NB! Mõnda kaalu saab hinnata ilma skaala abita, näiteks:

• Vedelik 250-300 ml / g = 1 tass
• Vedelik 200 ml / g = 1 väike tass
• Vedelik 150 ml / g = 1 klaasitäis
• Vedelik 10 g = 1 spl
• Vedelik 5 g = 1 tl
• Grana 10 g = 1 spl
• 5 g teravilja = 1 tl
• Puu- või köögiviljad 150 g = keskmise suurusega
• Puu- või köögiviljad 200 g = keskmise suurusega
• Puu- või köögiviljad 250 g = keskmise suurusega
• Kreeka pähkli tuum, mandel, pekanipähkel, sarapuupähkel = 3 g
• Leib 20-25g = keskmine viil
• Leib 30-35g = suur viil

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide - 1. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Kooritud lehmapiim 200 ml, 72 kcal Kaerahelbed 30 g, 118,5 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Apple 150 g, 67,5 kcal Lõunasöök, umbes 40% kcal TOT Pasta tomatikastmega Manna pasta 70 g, 249,2 kcal Tomatipüree 100 g, 18 kcal Teravili 10 g, 38 kcal Värsked oad 100 g, 104 kcal Leiva tüüp "00" 25 g, 72,5 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Kuivatatud kreeka pähklid 12 g, 79,2 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Sardell pannil Värsked sardellid 200 g, 192 kcal Külmutatud artišokid 150 g, 57 kcal Leiva tüüp "00" 50 g, 145 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide - 2. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Kaltsiumiga rikastatud sojapiim 200 ml, 80 kcal Müsli 50 g, 182 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Oranž 150 g, 51 kcal Lõunasöök, umbes 40% kcal TOT Seene risotto Poleeritud riis 70 g, 254,8 kcal Šampinjonid 100 g, 20 kcal Teravili 10 g, 38 kcal Paprika 200 g, 44 kcal Leiva tüüp "00" 25 g, 72,5 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Kuivatatud mandlid 12 g, 65 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Madala rasvasisaldusega kodujuust Juustuhelbed 200 g, 204 kcal Apteegitill 200 g, 18 kcal Leiva tüüp "00" 50 g, 145 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide - 3. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Kooritud lehmapiim 200 ml, 72 kcal Kaerahelbed 30 g, 118,5 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Pirn 150 g 61,5 kcal Lõunasöök, umbes 40% kcal TOT Minestrone Herned, porgand, mais, oad 300 g, 201 kcal Teravili 10 g, 38 kcal Kartul 200 g, 170 kcal Leiva tüüp "00 25 g, 72,5 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Sarapuupähklid 12 g, 75 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Vasikaliha praad Vasikaliha, lahja suurus 200 g, 184 kcal Porgandid 200 g, 66 kcal Leiva tüüp "00" 50 g, 145 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide - 4. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Kaltsiumiga rikastatud sojapiim 200 ml, 80 kcal Müsli 50 g, 182 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Kiivi 150 g, 66 kcal Lõunasöök, umbes 40% kcal TOT Penne suvikõrvitsa ja safraniga Manna pasta 70 g, 249,2 kcal Suvikõrvits 100 g, 11 kcal Teravili 10 g, 38 kcal Safran maitsta, Külmutatud või värsked herned 100 g, 76 kcal Leiva tüüp "00" 25 g, 72,5 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Kuivatatud mandlid 12 g, 65 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Aurutatud tursk Külmutatud tursk 250 g, 177,5 kcal Sigur 200 g, 20 kcal Leiva tüüp "00 50 g, 145 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide - 5. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Kaltsiumiga rikastatud sojapiim 200 ml, 80 kcal Müsli 50 g, 182 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Apple 150 g, 67,5 kcal Lõunasöök, umbes 40% kcal TOT Kõrvitsarott Poleeritud riis 70 g, 254,8 kcal Kõrvits 100 g, 18 kcal Teravili 10 g, 38 kcal Paprika 200 g, 44 kcal Leiva tüüp "00 25 g, 72,5 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Kuivatatud mandlid 12 g, 65 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Lehma ricotta Lehma ricotta 150 g, 204 kcal Apteegitill 200 g, 18 kcal Leiva tüüp "00" 50 g, 145 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide - 6. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Kooritud lehmapiim 200 ml, 72 kcal Kaerahelbed 30 g, 118,5 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Pirn 150 g, 61,5 kcal Lõunasöök, umbes 40% kcal TOT Püreestatud kikerherned ja läätsed Kikerherned + kuivatatud läätsed 60 g, 197,7 kcal Teravili 10 g, 38 kcal Kartul 200 g, 170 kcal Leiva tüüp "00" 25 g, 72,5 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Sarapuupähklid 12 g, 75 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Grillitud makrell Makrell või makrell 200 g, 252 kcal Porgandid 200 g, 66 kcal Leiva tüüp "00" 50 g, 145 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 5 g, 45 kcal

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieedi näide - 7. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Kooritud lehmapiim 200 ml, 72 kcal Kaerahelbed 30 g, 118,5 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Kiivi 150 g, 66 kcal Lõunasöök, umbes 40% kcal TOT Polenta tailihakastme ja cannellini ubadega maisi jahu 70 g, 255 kcal Lahja segatud maa 50 g, 134 kcal Teravili 10 g, 38 kcal Nõrutatud cannellini oad 100 g, 76 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 5 g, 45 kcal Suupiste, umbes 5% kcal TOT Kuivatatud kreeka pähklid 12 g, 79,2 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Kana salvei Kana rinnatükk 200 g, 194 kcal Värsked salvei lehed maitsta Külmutatud artišokid 150 g, 57 kcal Leiva tüüp "00" 50 g, 145 kcal Õli (toores soja - maapähkel või EVO toiduvalmistamisel) 10 g, 90 kcal

Selles artiklis on loetletud toidulisandid, mis seostatakse dieediga, et veelgi vähendada kolesterolemiat.