Massi toitumine on normkaloriline või hüperkaloriline (max + 10%) ja järgib erinevat toitumisalast jaotust vastavalt kasutatavale meetodile; ka kalorite jagamine erinevates söögikordades on sedalaadi dieedi iseloomulik aspekt ja on üldiselt rohkem jagatud kui klassikaline normkaloriline dieet.
Massi dieedil peavad olema mõned olulised nõuded, millest ma allpool räägin.
- Tervis ja toitumine
- Energia- ja toitumisnorm-kalorite või kõrge kalorsusega tarbimine
- Energia jaotus jagatud vähemalt 6 toidukorraks
Täpsemalt peab kogusedieet sisaldama järgmist:
- KÕIK asendamatud molekulid (aminohapped, rasvhapped, vitamiinid ja mineraalid) piisavas koguses
- Rohkem valke (põhineb subjektiivsusel ja kehakoostisel) võrreldes traditsioonilise normkalorilise dieediga, ühtlaselt jaotatud kogu päeva jooksul; Isiklikult kasutan koefitsienti 1,5–2,5 g / kg isikutel, kelle rasvamass (BF) on alla 10%, ja koefitsienti 1,5 g / kg isikutel, kelle BF on suurem kui 15%
- Umbes 25–30% rasvadest on arvestatud normkalorite vajadusega, isegi kui neid kasutatakse kõrge kalorsusega režiimides
- Süsivesikuid piisavas koguses üldiseks energiatoetuseks ja jaotatud selliselt, et kasutada ära (nende poolt stimuleeritud) insuliini anaboolne jõud, kuid mitte ületada rasvkoest.
Praktilisest ja rakenduslikust seisukohast on toiduvalik sama, mis hea ja tervisliku toitumise puhul.
Dieet massi jaoks on dieet, mida tuleb pidevalt kontrollida (kehakoostise analüüs), kuna "võimalik energia ülehindamine võib kergesti kaasa tuua" liigse rasva kogunemise; olge selge, on normaalne, et kõiki anaboolseid protsesse soosides (eriti "kõrge kalorsusega") on osa omandatud massist rasvunud (FM), kuid see kasv peab olema proportsionaalselt väiksem kui lihasmassi suurenemine mass.
NB! Kõrge kalorsusega dieedi valik sisaldab ajapiirangut, mille ületamisel oleks soovitav mitte jätkata; see sõltub peamiselt organismi reaktsioonist kõnealusele dieedile ja saavutatud rasvade kogunemise tasemest (mis ei tohiks kunagi olla> 15%).
90 ".NB! Mõnda kaalu saab hinnata ilma skaala abita, näiteks:
- Vedelik 250-300 ml / g = 1 tass
- Vedelik 20 g = 2 spl
- Grana 10 g = 1 spl
- Puu- või köögiviljad 200 g = keskmise suurusega
- Puu- või köögiviljad 300 g = suured
- Kreeka pähkli tuum, mandel, pekanipähkel, sarapuupähkel = 3 g
- Leib 30-35g = suur viil
Näidis dieet lihasmassi suurendamiseks - PÄEV 1
Näidis dieet lihasmassi suurendamiseks - PÄEV 2
Näidis dieet lihasmassi suurendamiseks - PÄEV 3
Näidis dieet lihasmassi suurendamiseks - PÄEV 4
Näidis dieet lihasmassi suurendamiseks - PÄEV 5
Näidis dieet lihasmassi suurendamiseks - PÄEV 6
Näidis dieet lihasmassi suurendamiseks - PÄEV 7
Igal juhul leiame kõige populaarsemate toodete hulgas:
- Valgupulber, mis lõpetab valgu tarbimise, kui see on toidus ebapiisav
- Valgubatoonid, mis erinevalt eelmisest toidulisandist sisaldavad ka suhkruid ja rasvu
- Dekstroos või glükoos halvas, kasulik hea insuliinivastuse edendamiseks
- Kreatiin pulbrina, mis hõlbustab eelsoodumusega isikutel lihaste varude taastumist ja suurendamist.