Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks

see on toitumisrežiim, tõenäoliselt madala kalorsusega, mis eelistab suuremat valgu osakaalu kui makrotoitainete traditsiooniline jaotus, kasutades ära valkude positiivseid omadusi kehakaalu langetamisel, mis on järgmised:

• > Spetsiifiline dünaamiline toiming - ADS
• <Insuliini indeks
• > plastiline tugi lihastele

... toitainete tasakaalu kahjustamiseks:

• > lämmastikurühmade varustamine ja> maksa- ja neerutöö
• > ketoatsidoos, eriti koos süsivesikute drastilise vähenemisega
• PRALi halvenemine
• > küllastunud rasvhapped ja toidu kolesterool
• <glükoos mis tahes sportliku soorituse jaoks ja sellest tulenevalt> lihaste katabolism
• <toidukiudaineid
• > mao väsimus
• Soole füsioloogilise bakteriaalse floora võimalik muutmine - jne.

Ilmselt sõltub valgudieedi tervislikkus või kahjulikkus kehakaalu langetamiseks eranditult selle arvutamise tehnikast; Lühidalt öeldes võib "valgu suurenemine olla absoluutne või protsent, kus" absoluutne "tähendab toiduvalgu kvantitatiivset suurenemist võrreldes tõelise (ja normaalse) kalorivajadusega ning" protsent "tähendab toiduvalgu osa suurenemist võrreldes hüpokaloriline energia (saadakse tõenäoliselt rasvade - suhkrute kaalu vähendamisel kalorite vähendamiseks, kuid peptiidide oma säilitades).
Valkude absoluutse suurenemise korral on valitud valgu koefitsient ALATI liigne võrreldes inimese tegelike vajadustega.
NB! Toidulisandite valik, mida seostada kehakaalu langetamiseks proteiinidieediga, sõltub terapeudi võimest varustada kõiki vajalikke toitaineid ja subjekti enesejuhtimisvõimest toiduteraapias.

millest 2 spinningut ja 3 crossfitit; ta tahab kaotada paar kilo oma pulmadeks, kuid kaotamata lihasmassi Seks Naine Vanus 32 Kõrgus cm 170 Randme ümbermõõt cm 15,7 Põhiseadus Normaalne Kõrgus / randmeosa 10,8 Morfoloogiline tüüp Normolineo Kaal kg 70,0 Kehamassiindeks 24,2 Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks 21,7 Soovitav füsioloogiline kaal kg 62,7 Põhiainevahetus kcal 1374,6 Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient Kerge, jah AUS 1.56 Energiakulu kcal 2144,4 Dieet HÜPOKALOORILINE - 30% 1501,1 Kcal Lipiidid 25% 375,3 kcal 41,7 g Valgud 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Süsivesikud 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Hommikusöök 15% 225 kcal Suupiste 10% 150 kcal Lõunasöök 35% 526 kcal Suupiste 10% 150 kcal Õhtusöök 30% 450 kcal

NB! Et hinnata valgu dieedi arvutamise meetodit kehakaalu langetamiseks koos valkude protsentuaalse suurenemisega, on vaja märkida, et: võrreldes normkalorilise energiaga oleks soovitud füsioloogilise kaalu järgi arvutatud valkude protsent umbes 18,7%, kuid sama kaaluga valku madala kalorsusega dieedil, tõuseb protsent vastavalt kuni 26,7%! See on valgu dieedi kontseptsioon kehakaalu langetamiseks koos toiduvalkude protsentuaalse suurenemisega.

Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks - PÄEV 1

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müslihelbed puuviljade ja sarapuupähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kiivi 250 g, 152,5 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Pasta tomatikastmega Täistera mannapasta 90 g, 291,6 kcal Tomati kaste 100 g, 24,0 kcal Riivitud Parmesani juust Kalorid 10 g, 39,2 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Lõss jogurt 250 g, 140,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Grillitud kanarind Kana rinnatükk 200 g, 220 kcal Suvikõrvits 200 g 32,0 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 15 g, 135,0 kcal

Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks - PÄEV 2

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maisihelbed 30 g, 108,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Õun, koorega 250 g, 130,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Rukola risotto Pikateraline pruun riis 80 g, 296,0 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Riivitud Parmesani juust Kalorid 10 g, 39,2 kcal Redis 100 g, 23,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Lõss jogurt 250 g, 140,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal grillitud tuunikala Värske kollane tuunikalafilee 220 g, 237,6 kcal Endiivne 200 g 34,0 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 15 g, 135,0 kcal

Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks - PÄEV 3

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müslihelbed puuviljade ja sarapuupähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Apelsinid 250 g, 157,5 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Keedetud kartul ja oad Kartul 250 g, 192,5 kcal Kuivatatud oad (60 g), keedetud ja nõrutatud 180 g, 186,0 kcal Riivitud Parmesani juust Kalorid 10 g, 39,2 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Lõss jogurt 250 g, 140,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Kodujuust Madala rasvasisaldusega kodujuust 2% 200 g, 172,0 kcal Oranžid tomatid 200 g 32,0 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 15 g, 135,0 kcal

Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks - PÄEV 4

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maisihelbed 30 g, 108,3 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Pirnid 250 g, 145,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Viilutatud pitsa Margherita pitsa viilu juures 150 g, 406,5 kcal Küpsetatud sink 30 g, 64,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 5 g, 45,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Lõss jogurt 250 g, 140,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Munavalge omlett Munavalged 200 g, 96,0 kcal Artišokid 200 g 94,0 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 15 g, 135,0 kcal

Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks - 5. PÄEV

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müslihelbed puuviljade ja sarapuupähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kiivi 250 g, 152,5 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Pasta suvikõrvitsaga Täistera mannapasta 90 g, 291,6 kcal Suvikõrvits 100 g, 16,0 kcal Riivitud Parmesani juust Kalorid 10 g, 39,2 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Lõss jogurt 250 g, 140,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Grillitud kalkunirind kalkunirind 200 g, 222,0 kcal Baklažaan 200 g 48,0 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 15 g, 135,0 kcal

Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks - 6. PÄEV

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maisihelbed 30 g, 108,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Pirnid 250 g, 145,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Seene risotto Pikateraline pruun riis 80 g, 296,0 kcal Šampinjoni seened 100 g, 22,0 kcal Riivitud Parmesani juust Kalorid 10 g, 39,2 kcal Redis 100 g, 23,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Lõssijogurt 250 g, 140,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT Küpsetatud meriahven Meriahven, erinevad liigid 200 g, 242,5,0 kcal Endiivne 200 g 34,0 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 15 g, 135,0 kcal

Näidisvalgu dieet kehakaalu langetamiseks - PÄEV 7

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müslihelbed puuviljade ja sarapuupähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Õun, koorega 250 g, 130,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Keedetud kartul ja herned Kartul 250 g, 192,5 kcal Kuivatatud herned (60 g), keedetud ja nõrutatud 180 g, 183,6 kcal Riivitud Parmesani juust Kalorid 10 g, 39,2 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Lõssijogurt 250 g, 140,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT Vasikaliha medaljonid Vasikaliha, seljaliha, tailiha 200 g, 232,0 kcal Rakett 100 g 25,0 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 15 g, 135,0 kcal