Jõudu kergejõustikutrennis

Tugevus on skeletilihaste võime pinget tekitada.

Kergejõustikupraktikas on jõud üks põhilisi sportlikke võimeid ja osaleb võimu arendamises konkreetses sportlikus žestis; erinevate distsipliinide hulgas on kuulitõuge see, mis nõuab rohkem jõudu (seega suuremat jõudu).

Lühidalt: mõned füüsika põhimõtted, mis on kasulikud jõu mõõtmiseks

Tipp Võimsus (F) sportliku žesti ajal annab maksimaalne lihaste kokkutõmbumine (MCV); tugevuse mõõtühik vastavalt rahvusvahelisele süsteemile on Newton (N) või vastavalt metronewton (Nm).
Füüsikas annab "keha" kaalu korrutis Missa (kg või lbs) korrutatuna raskusjõud (jõud 9,80663 N, ümardatud 9,81 N); lõpuks areneb iga 1 kg mass a Kaal mõõdetav 9,81 N (jõud, mis on vajalik selle takistuse ületamiseks). Näiteks 5 kg * 9,81 N = 49,05 N on vaja 5 kg massiga määratud kaalu teisaldamiseks.
Seal Võimsus on antud suhe Mehaaniline töö (Töö) ja Täitmise aeg (t), seega töö / t või Wxt-1, isegi kui see on sporditreeningu valdkonnas paremini väljendatud tugevuse (F) korrutisena Kiirus (V), seega P = F * V; "Võimsuse mõõtühik on vatt (W)." Nurkkiiruse mõõtühik on hoopis radiaan (Rad) või 59 ° 29 ", mis saadakse järgmiselt: 360 ° / 6.28.
NB! Nurkkiiruse mõõtühiku tundmine on rehabilitatsioonis väga oluline ka Cibexi kaudu, mis kasutab isokineetilist lihaspinget antud kiirusel.
Maksimaalne jõu tipp (max) saavutatakse, kui kangihoob on optimaalsetes mehaanilistes tingimustes; nt põlve puhul on see 127 °.

Tugevuse konditsioneerimine kergejõustikutreeningus

Kergejõustikus on hädavajalik arendada jõudu, kuna see on vajalik tehnilise sportliku žestiga (viskamine, hüppamine, kiire jooks jne) seotud jõu suurendamiseks. Tugevuse suurenemisele kõige suuremat mõju avaldavad järgmised tegurid:

Lihase ristlõige: sama närvikontrolli ja lihaste sisestamisega (kõige määravam tegur) on suurem ristlõige seotud suurema tugevusega
Kogu kehamass: kogumassi suurenemine koos lihaste levimusega suurendab jõudu; see selgitab, miks sellistel erialadel nagu visked on sportlaste kogu kehamass alati palju suurem kui vastupidavusaladel, isegi kui valite mõne eriala puhul kompromissi (näiteks kiirete jooksude ja hüpete korral).
Lihaskiudude koostis: kiired valged kiud arendavad suuremat tugevust, mida võib täheldada korrelatsioonis isomeetrilise tugevuse ja viimase protsendi vahel; nad tarnivad ka kiiremini.
Närvilised tegurid: jõu andmine isegi kergejõustikus sõltub närvisüsteemi võimest värbada KÕIK lihaskiud; tuleb meeles pidada, et spetsiifiline treening suurendab motoorsete neuronite erutuvust - seda aspekti võib täheldada nii sprinteritel kui ka kaalutõstjatel.
Vanus ja sugu: treenimata inimestel saavutatakse jõu tipp umbes 20 aasta pärast; naisel on 40% vähem absoluutset jõudu kui mehel, isegi kui erinevus varieerub sõltuvalt kõnealusest lihasrühmast: ülajäsemetel on naistel ainult 50% tugevust võrreldes meestega, samal ajal kui jalgades jõuab see 75% -ni . Sugude vahel dikteerib tugevuse erinevuse üksnes kogus, mitte lihaskoe kvaliteet.
Treenitavus: sobiv treening suurendab vabatahtlikku jõudu üsna konkreetselt sportliku žesti puhul; NB! lihasmassi suurenemine pole alati teretulnud.

Jõutreeningu metoodika kergejõustikus

Sportlastel, kes sooritavad kergejõustikus hüppeid ja sprinte ning kellele tehakse 2 kuu jooksul 2-3 korda nädalas jõuharjutusi, on märgatav närviimpulsi paranemine ajust lihasesse ja lihaste ümbermõõdu suurenemine. seotud hüppevõime suurenemisega; pigem on jõutreening osutunud äärmiselt tõhusaks sportlastel, kelle kiirete valgete lihaskiudude osakaal on vähemalt 60% koguarvust. Lisaks kujutab aeglaste kiudude ja kiirete kiudude vahelise suhte paranemine koos viimaste suurenemisega (väljendatud tänu vahekiudude ja lihasatelliitrakkude spetsialiseerumisele) füsioloogilist mehhanismi, mis vastutab tõenäoliselt sprinterite jõudluse paranemise eest ja džemprid, kes treenivad kergejõustikus jõudu. Samuti mäletame, et närvisüsteemi ei mõjuta kunagi lihaskiud, vaid vastupidi; on kindlaks tehtud, et maksimaalsete jõupingutuste tegemine, mis nõuab väga pikka maksimaalset kokkutõmbumisaega, soosib paljude aktinoidide koostist -müosiini sillad (rist-sild), seega arenenud jõu suurendamine.

Noorte kergejõustiku jõutreening: üldpõhimõtted

Noorte kergejõustiku jõutreeningul järgitavad üldpõhimõtted ja piirangud tulenevad ortopeedilistest, bioloogilistest ja metoodilistest põhjustest:

Ortopeedilised põhjused on luustiku morfoloogiline küpsemine ja liigeste valmimine
Arengumehhanismide aluseks on bioloogilised põhjused
Metoodilised põhjused tulenevad sporditehnika ja motoorsete oskuste enneaegsusest, mis takistab üldise tingimusliku võimekuse õiget muutmist konkreetseks.

Samuti on soovitav koondada üldjõu arendamine kiire jõu poole, mis on kõigi eri erialade erijõudude soorituste aluseks.Sellest pärinevad plahvatusjõud, reaktsioonijõud, vastupidavus jõule, segajõud.
Lisaks PEAB kergejõustiku jaoks jõudu hankima arvukate (ja alati erinevate) treeningvahendite või -vahendite abil, vaheldumisi üldproove konkreetsete testidega. Tuletame meelde, et kergejõustiku hüpertroofia kui jõu komponent on kiirele jõule sekundaarne, nii nagu reaktiivjõu harjutused (plyomeetria) allutavad maksimaalse jõu arendamist.

Põhiharjutused kergejõustiku jõu arendamiseks

Põhiharjutused kergejõustiku jõu arendamiseks on 4: tõmbamine, pööre, hoog ja tõmblemine. Need, eriti noortel sportlastel, tuleb omandada järk-järgult hoolika treeningu abil, mida toetab üldeelne kergejõustik, mis on vajalik lihaste-kõõluste vajalikuks struktureerimiseks. . valmistudes konkreetseks jõutreeninguks. Alla 15-aastastel sportlastel ei tohi kangiharjutused MITTE KUNAGI domineerida konkreetsete harjutuste ees, samuti ei tohi plahvatusohtlikke reaktiivseid jõutreeninguid alustada pärast 14. eluaastat ja AINULT koormuse ja kaalu hoolika kontrolli all. (Tsükkel 2-3 kuud, sagedus 2-3 korda nädalas, iga seanss 20-30 plyomeetrilist või plahvatuslikku hukkamist).
Muud harjutused, mis on alajäsemete tugevuse seisukohalt äärmiselt kasulikud, on järgmised: täiskükk (või kükk), ½ kükki, 1/3 kükki, 1/3 kükishüpe, maksimaalsed sagitaalsed levikud ja tõusud (spetsiifiline pikkade jooksjate, altistide ja triplistide jaoks) ).

Kiire jõu arendamise ettepanekud noorte kergejõustikutreeningus

Nagu oodatud, on noorte kergejõustikus esimene eesmärk kiire jõu arendamine, kuna see on plahvatusohtliku, vastupidava ja segajõu alus.
Kiire (või kiire) tugevus võib olla määratletud kui võime arendada võimalikult lühikese aja jooksul suurimat võimalikku jõudu tagasi mõõduka kaaluga takistuse (instrumendi või subjekti enda kaalu) vastu võimalikult korrektse tehnilise teostusega (Prof Peter Tschiene). Selleks, et saada "piisavalt ammendav ettekujutus kiire jõu aluseks olevatest mehhanismidest, pakun välja skeemi, mille autor on Buehrle:

Kergejõustiku kiire jõu arendamine on soosinud (viimastel aastatel) jõudluse tõusu sprindis, hüppes ja visetes; Huvitav on see, et see on treenitav oskus juba 12–14-aastaselt, kuid teisest küljest selgus, et suur osa treeneritest kuritarvitab seda noorte sportlaste suhtes (eriti selle kohta, mis puudutab seda) alajäsemed, seega hüpped). See viib vääramatult liigeste liigse ülekoormamiseni, EI OLE veel täielikult moodustunud ja stabiliseerunud, suurendades isegi tõsiste tüsistuste riski. Samuti eristame kahte tüüpi pingeid:

Plahvatusjõud, mis hõlmab ainult lühendamist või kiiret venitamist
Reaktsioonitugevus, mis sisaldab ka esialgset venitusetappi

Plahvatusohtlikud harjutused kergejõustikutreeninguks:

Kõrg- ja kaugushüpe seisakult ilma vastassuunas liikumiseta (kontsentriline ja positiivne töö)
Alajäsemete kaod kuni 90 ° koos ülekoormusega ja ilma (mitmevõistlus)
Erinevate käikude viskamine statsionaarselt ühele või kahele käele.

Selle asemel kuuluvad kergejõustiku treenimiseks reaktiivjõu harjutused: