Mis on Plyometrics
Termin Plyomeetria pärineb kreeka keelest ja tähendab "mõõtme / vahemaa suurendamist". Inimese liikumise uurimisel kirjeldab see termin eriti keerulist harjutust.
Plyomeetria ja plyomeetrilised hukkamised võeti kasutusele Ameerika Ühendriikides Fred Wilt, mis 1975. aastal juhtis nad maailma spordiringkondade tähelepanu, kirjeldades, kuidas 'liikumine, mida iseloomustab kontsentrilise kokkutõmbumise järjekord ekstsentriliseks, võib olla väga kasulik vahend mõnede motoorsete tingimuslike oskuste (põhi- ja liit) arendamisel'.
Kuidas see töötab
Plyomeetria põhimõtete kohaselt salvestavad KIIRES ekstsentrilises kontraktsioonis (lihaste pikendamine) järjestikused funktsionaalsed üksused (kõõlused ja ristsillad-aktino-müosiinisillad) energiat, et seda vabastada (nagu ELASTIC) lisaks sellele järgnevale kontsentrilisele kokkutõmbumisele ( lihase lühenemine). Tulemuseks on kokkutõmbumine, mis kasutab ära nii ekstsentrilisse faasi salvestatud energiat kui ka kontsentrilise aktiivse kokkutõmbumise käigus vabanenud energiat.
NB! Plyomeetria on tehnika hädavajalik spordialade treenimisel, mis nõuavad: reaktsioonijõu, elastsuse ja plahvatusjõu suurendamist (lisaks kõigi kolme kombinatsioonidele), näiteks kergejõustikus kiired jooksud, hüpped ja visked.
Praktiline näide
Eeldame, et meelel ja inimkehal on juba kalduvus ja instinkt teostada teistest tõhusamaid hukkamisi ja liigutusi; Mõtle vaid lapsele, kes üritab hüppeliselt ületada lompi: ta kükitab kiiresti, kogub elastset energiat ja kasutab käte õõtsumisega ära oma reaktiivset, elastset ja plahvatusohtlikku jõudu, mis jõuab kõrgele veeküljele, ning pehmendab maandumine jalgade painutamisega.
Plyomeetria, kogu lugupidamisega oma avastajale, kes paljastas selle olemasolu, on alati olnud inimeste liikumise lahutamatu osa, nii et mõnes harjutuses, mis on ülekoormatud puhtast JÕUDUST või HÜPERTROFIAst, aitab see kaasa täitmisvigade suurenemisele. Mitu korda oleme lihasjõusaalides näinud (ÕIGESTI) nende juhendajate loenguid, kes soovitavad: <<Kükki või pressi sooritades ärge tehke negatiivset faasi liiga kiiresti, sulgedes liigesed "põrkesse"! See võib olla äärmiselt ohtlik ja soodustada sidemete, kõõluste ja lihaste vigastuste tekkimist ... arvestamata sellega, et lihasmassi treenimiseks PEAB hukkamine olema võimalikult AEGLIK!>>.
Teisest küljest, tajudes suuremat kontraktiilset tõhusust ja tõhusust (... ja jättes liigesed passiivseks ülesandeks toetada liikumise ekstsentrilist / negatiivset faasi), kaldub iga noor sportlane hooletusse jätma harjutuse sooritamise ülesanded. hoolimatult!), et vähendada väsimust, koguda elastset energiat ja vabastada see järgmises etenduses; õudne praktika.
Kui mitte midagi muud, saab "tagasipöördumistendentsi" siiski ära kasutada "plyomeetriliste harjutuste sooritamise kaudu; need hukkamised, mida ma kordan, ei ole kuidagi seotud tugevuse ega hüpertroofia protokollidega, VÄLTIDES LÜHMETEL PÕRKUMIST, võimaldab edendada elastset võimekust abil ekstsentrilise-kontsentrilise dünaamilise kokkutõmbumise kiired järjestused. Klassikaline plyomeetriline harjutus, mille eesmärk on alajäsemete elastse tugevuse arendamine kergejõustiku jooksja jaoks, on JÄRGMINE ½ SQUAT JUMP. Vaatame, kuidas seda tehakse:
- Lähteasend on püstine, jalad õlgade laiuse kaugusel ja varbad on väljapoole pööratud umbes 30 °; enam-vähem raske kang (mis läheb kaela taha) on koormatud õlgadele (sõltuvalt tasemest). Ettevalmistus) hoiab objektist oma kätega kindlalt kinni
- Sportlane laskub ekstsentrilise kokkutõmbumisega kiiresti alla, kuni põlveliigese nurk on 90 °
- Jõudnud punktini, reageerib see kiiresti elastsel-plahvatusohtlikul viisil, laiendades jalgu ja tehes tänu kontsentrilisele kokkutõmbumisele väikese hüppe vertikaalselt (lühike lennufaas)
- Lühikesele lennufaasile järgneb kokkupuude põrandaga ekstsentrilise liikumise kontrollimine ja laskumine uuesti uue tsükli jaoks kasuliku liigese nurga alla.
Maksimaalse saagi nõuded
Plyomeetria on tehnika, mis nõuab teatud hoolt žesti teostamisel ja kogu koolituse juhtimisel. Esiteks, mida paljud ei tea, on see, et elastse reaktsiooni efektiivsus plüomeetrilisele stiimulile on proportsionaalne ekstsentrilise kokkutõmbumise kiirusega, see tähendab: venituskiirus ...> vastus järgmisel kontsentrilisel kokkutõmbumisel; seetõttu sõltub kontsentriline kokkutõmbumisreaktsioon elastse energia salvestamise potentsiaali kohta - KINETICS Mis juhtub, kui ekstsentrilise venituse / kokkutõmbumise kiirus väheneb Lihtne! Elastab vähem energiat suurema soojuse tootmisega ja vähem kiire ja vähem tugev (seega vähem efektiivne) kontsentriline kontraktiilne reaktsioon.
NB! Tundub, et lihaste temperatuuri tõus on seotud ka kudede põletiku suurenemisega, kuid konkreetse bibliograafia puudumisel ei ole lihtne aru saada, kas see on:
- Füsioloogiline ja biomehaaniline aspekt
- See on rohkem seotud sportlase kehva lihaste elastsusega, kes saab kergesti vigastada, põhjustades põletikku ja seega temperatuuri tõusu.
.jpg)
