Laktaadilävi: määratlus ja test selle mõõtmiseks
Laktahappe künnise all peame silmas füüsilise jõudluse hetke või testi graafilist punkti, milles anaeroobne laktaathappe ainevahetus sekkub massiliselt aeroobse toeks; see tingimus määrab laktaadi tootmise, mis on suurem kui lihaste ja süsteemne kõrvaldamisvõime (> 3,9 mmol / l).
Laktaadiläve on samuti paremini määratletud kui anaeroobne lävi.
Laktaadilävi korreleerub võimega säilitada pikaajalist treeningut; künnisest kõrgemale või allapoole tehtud jõupingutused hõlmavad olulist erinevust metaboolses pühendumuses. Alla laktahappe künnise säilitavad sportliku žesti teostamisel osalevad lihased pideva aeroobse aktiveerimise ja püsiva laktohappe MA BLANDO anaeroobse pühendumise.
Piimhappe suundumuste selgitamiseks täiendavate jõupingutuste ajal on hädavajalik, et teil oleks üks või kaks graafikut, mis näitavad südame aktiivsust ja laktaadi kontsentratsiooni veres. Neid väärtusi on võimalik saada järgmiselt:
- Vereproovide võtmine treeningu ajal
- Südame löögisageduse tuvastamine tegevuse ajal (veelgi parem, kui teete Conconi testi)
Pilt Conconi testist, kus on võimalik märgata sirgjoone klassikalist läbipainde, mis seob südame löögisagedust ja treeningu intensiivsust. Piimhappe lävi määratakse läbipainde kohas.
Kahjuks ei võimalda paljudel katsealustel südame löögisageduse trend treeningu intensiivsuse funktsioonina tuvastada kõrvalekaldepunkti; sel põhjusel eelistavad paljud treeningu füsioloogid laktaadi kogust veres mõõta etteantud ajavahemike järel. täiendav test, mis sarnaneb Conconi testiga (vt allolevat pilti).
Miks on laktaadiläve määramine oluline?
Laktiidhappe läve tuvastamine on ülioluline nii sportlase kui ka sporditeraapiat (hüpertensiooni, diabeedi, rasvumise, düslipideemia, metaboolse sündroomi jt) suhtes.
- "Vastupidavusalade sportlastel (pikamaajooksud)" kujutab laktaadilävi maksimaalset piiri, mida ületades EI OLE võimalik pingutada ilma LAKTAATI kogunemiseta ja lihaste kokkutõmbumist negatiivselt mõjutamata; jooksmine, ujumine, pedaalimine, sõudmine, aerutamine laktahappe künnises treenite täielikult oma aeroobset ainevahetust, tõstes seda võimsust ja viies selle võimalikult lähedale maksimaalsele hapniku- või aeroobse võimsuse tarbimisele (BP: parameeter mõõdetav VO2max mõõtmisega - ml O2 tarbimine minutis). See füsioloogiline modifikatsioon määrab jõudluse otsese tõusu, millega aga korreleerub teine piirav tegur - aeroobne võimekus; et olla selge, siis piimhappe lävepüüdlus hõlmab peamiselt lihasglükogeenist koosneva segu energilist põlemist, mida müofibrillides on piiratud koguses. "AUTONOOMIA" jõudlus piimhappe künnises sõltub glükogeenivarude konsistentsist ja toodetud piimhappe kõrvaldamise potentsiaalist (peaaegu 4 mmol / l) ning on määratletud kui AEROOBILINE VÕIMSUS. Lisaks suurendab piimhappe läve ka suurendab aeroobset künnist (SAE), mis kujutab endast ideaalset intensiivsustaset (umbes 2 mmol / l piimhapet) võistlustel, mis kestavad kaks tundi (väga pikad murdmaavõistlused) ja mis hõlmab protsendi sisaldava segu põletamist rasvhapped, mis on kõrgemad kui laktaathappe lävi; SAE tegevuste läbiviimine ei nõua erilist laktaadi kõrvaldamise võimet ning pingutuse kestus sõltub ennekõike lihaste glükogeenivarude, hüdratatsiooni ja hüdrosaliini homöostaasi tähtsusest. See võime on paremini määratletud AEROOBILISE KINDLUSEGA. Mis puudutab piimakünnise tähtsust keskmaa puhul, siis tundub, et see mängib vähem tähtsat rolli kui pikk ja väga pikk; tegelikult, kuigi on kindlaks tehtud, et aeroobne ainevahetus tuleb mängu isegi viimase perioodi viimastel hetkedel suhteliselt lühike võistlus, näiteks 400 m põrandad, kõrgema piimhappe künnise väljatöötamine PEAB jätma ruumi maksimaalse piimavõimsuse otsimiseks. Igal juhul, mida rohkem läheneb keskmine vahemaa põhja ajale ja kaugusele, seda suurem on piimakünnise tähtsus.
- Sporditeraapiat või lihtsalt füüsilist tegevust harrastaval teemal on piimhappe läve määramine väga oluline, aga ka VÄGA KOMPLEKS. Kuigi sportlasel on tavapärane täiendava testi tegemine, võib tavainimesel tekkida mõningaid tüsistusi:
- EI SOBI "väga kõrge intensiivsusega harjutuste tegemiseks (südame-, liigese-, hingamispuudulikkus jne)
- Ebapiisav remissioon või motivatsioon
- Ebapiisav koolitustase
Nii lihtne kui see ka ei tundu, ei anna täiendava testi tegemine alati räigeid tulemusi, nagu on näidatud tippsportlaste graafikutel. Sageli on istuva isiku koolitustase nii madal, et see hõlmab laktaathappe ainevahetust isegi väga madala intensiivsusega, mistõttu on võimatu tuvastada piimhappe ja SAE lävepunkte.
Idee paremaks muutmiseks on võimalik määratleda:
- kui tippsportlase puhul on laktaathappe lävi ligikaudu 85% VO2max-st (peaaegu võrreldav maksimaalse südame löögisagedusega), siis istuva inimese puhul võib piimhappe kogunemine> 3,9 mmol / l esineda treeningu tasemel 50- 55% VO2max.
Lisatesti (nt Conconi test) läbiviimine istuvale subjektile lisaks suurele südame koormusele ohtlikule olukorrale annaks enamikul juhtudel segadust tekitavad ja ebaolulised väärtused. Sarnases olukorras on palju õigem jätkata "TRADITSIONAALSELT HINNANGULT alustades treenimist kuni hea füüsilise vormi saavutamiseni. Seda saab tuvastada võime teostada pikaajalist füüsilist tegevust 45–60 tolli, vähemalt 60–70% maksimaalsest südame löögisagedusest (HRmax); selline protsess võib kesta isegi paar aastat.
Vastunäidustused koolitusel alla ja / või üle laktaadiläve
Olles teadlik asjaolust, et treeningud tuleb koostada konkreetsete eesmärkide alusel, tuletame meelde, et piimhappe läve treenimine määrab aeroobse ainevahetuse paranemise koos võistluskiiruse suhtelise suurenemisega tänu mõningatele anatoomilistele, funktsionaalsetele ja ensümaatilistele muudatustele.
Sellega seoses tuletame teile meelde, et kui on tõsi, et vastupidavusalade sportlase jaoks, kes treenib liiga palju alla laktaathappe läve, määrab see mitte ainult sama kioski, vaid isegi läbipainde väärtuse alandamise (VD - laktohappe künnise sünonüüm) ), on sama tõsi, et nagu oodatud, võib keskmaajooksja (eriti lühike) liiga palju piimhappe läve tõstmisel pühenduda ebaõnnestunud valikule.
Lõpetuseks tuletame meelde, et laktaathappe künnise väljaõpe on kindlaks tehtud seoses südame löögisagedusega ja seda on lihtne hallata ning intensiivsus jääb vahemikku 3% alla ja 3% kõrgemale RV -st, mida saab kasutada kordustabelite, rütmimuutuste või pikemate vahemaade korral.
