Vahepealsed lihaskiud on lihasrakkude polümeerid, mis tänu oma iseloomulikule pingutuskohanemisvõimele võivad olla spetsialiseerunud aeroobsemate (oksüdatiivsete) või anaeroobsete (anaeroobne glükolüüs ja kreatiinkinaas) metaboolsete omaduste omandamisele.
Vahepealsete lihaskiudude spetsialiseerumine tähendab treeningstiimuli orienteerimist saavutatavate tulemuste alusel; Võttes arvesse ülekoormusega koolitust, võib spetsialiseerumine areneda:
- oksüdatiivses suunas pikendades kestust ja vähendades intensiivsust
- glükolüütilises-anaeroobses suunas, suurendades intensiivsust ja vähendades kestust.
Mootoriüksuse geneetika ja vahekiudude jõudluse varieeruvus
Spordis on tavaline kuulda treenerite käest "vana ütlust": ""Treeninguga saab sprinterist" saada pikamaajooksja ... aga pole sugugi kindel, et murdmaajooksjast saab sprinter!'
See kontseptsioon EI ole absoluutne, kuid see on "avaldus, mida toetavad kindlasti paljud tegurid, millest kõige olulisem on GENEETIKA. Igaühel meist on hästi määratletud" lihasprojekt "ja see reageerib tõhusalt (pigem stiimulile kui" muule ) erinevate motoorsete üksuste levimuse alusel: motoorsed neuronid + lihaskiud (vt spetsiaalset artiklit) Lihaste motoorsed ühikud - valged kiud ja punased kiud).
Me juba teame ERINEVATE lihaskiudude biokeemilisi omadusi ... aga kuhu sisenevad motoorsed neuronid? Neid tüüpe on erinevaid ja praktikas erinevad nad aksoni ristlõige mis mõjutab impulsi juhtivuse KIIRUST. Praktiliselt on punaste kiududega motoorset üksust innervanud kitsa lõiguga motoorneuron (aeglane), samas kui vastaval valgete kiududega motoorsel üksusel on suure lõikega (kiire) motoorneuron.
Siiani kirjutatut vaadates võiks lugeja sellest aru saada geneetiline eelsoodumus ühe mootorüksuse domineerimiseks teiste üle (kiire valgete kiududega või aeglane punaste kiududega) on ainus muutuja, mis määrab sportlase edu või ebaedu erinevatel erialadel; tegelikkuses (ja õnneks) on isegi see kontseptsioon vastuvõetav vaid osaliselt.
Jättes hetkeks kõrvale koolituse "SPETSIFIKATSIOONI olulisuse", analüüsime üksikasjalikumalt veel üht muutujat, mis on võimeline kindlaks määrama lihaste eelsoodumuse ja sportlase võimaliku paranemise oma lemmikfüüsilise tegevuse suunas: vahekiud. Ainevahetuse vaade, vaheühendid on tõelised "metsakaardid", mis suudavad suunata energiatootmise "aeroobioosi või" anaerobioosi poole; on selge, et suur osa neist kiududest määrab on suur sportlik potentsiaal seda "ülim sportlik paindlikkus.
Kindlasti: "pole sugugi kindel, et murdmaasuusatajast saab sprinter!", kuid kui tema punased kiud koosnevad suures osas spetsiaalsetest vahekiududest, mis muudavad treeningut, on suur tõenäosus, et ta saab häid tulemusi isegi jõu- ja kiirusaladel. Lubage mul olla selge, mõnikord on lihaste eelsoodumus üsna ilmne isegi lihtsalt subjekti morfoloogiat ja antropomeetrilist fenotüüpi "jälgides"; 60 kg pikkusest pikamaajooksjast vaevalt saab 100 meetri jooksja eliit ... kuid see ei välista, et paljud vastupidavussportlased suudavad rahuldust leida ka keskmise kestusega distsipliinidel (näiteks lühike keskmaa).
Vahekiud - kuidas ainevahetust spetsialiseerida
Esimene (antidiluvian!) Lihaskiudude liigitamiseks kasutatav klassifikatsioon on "kromaatiline": punased kiud ja valged kiud; hiljem, arvestades vahekiudude avastamist, pakuti välja arvuline lahendus: tüüp I (punane), tüüp IIA (valge - vaheühend) ja tüüp IIB (valge). Lihasrakkude biokeemilisi ja struktuurilisi teadmisi veelgi laiendades kataloogiti kiud veelgi, kasutades muid diferentseerumiskriteeriume:
- Kokkutõmbumiskiirus: aeglane ja kiire (aeglane [S] ja kiire [F])
- Energia metabolism: oksüdatiivne ja glükolüütiline (oksüdatiivne [O] ja glükolüütiline [G]
Nende kahe omaduse lõikamisel on võimalik eristada KOLM tüüpi rakke:
- SO - aeglased oksüdatiivsed punased kiud
- FOG - vahepealsed valged glükolüütilised / oksüdatiivsed kiud
- FG - kiired glükolüütilised valged kiud
FOG -i eripära seisneb kohanemisvõimes; ise sisaldavad suures koguses glükolüütilisi ensüüme, glükogeeni, oksüdatiivseid ensüüme, mitokondreid ja kapillaare. Lisaks innerveerivad neid keskmise ja madala juhtivuskiirusega (keskmiselt väike akson) motoorsed neuronid, nad tekitavad vahepinget, kuid neil on keskmiselt suur kokkutõmbumis- ja takistustahe.
Vahekiudude spetsialiseerumiseks on vaja läbi viia spetsiaalne koolitus, mis suunab ainevahetuse soovitud suunas. Õige stiimuli kaudu võivad vahekiud omandada:
- suurem anaeroobsete ensüümide kogum, suuremate glükogeeni- ja kreatiinfosfaativarudega (energia- substraadid, mis on iseloomulikud laktaat- ja alakthappe ainevahetusele)
- või aeroobsete oksüdatiivsete katalüsaatorite komplekt, mis on seotud mitmete mitokondrite, müoglobiini ja vaskularisatsiooni kapillaaridega.
Lühidalt, vahekiud muutuvad koos treeningutega ja võivad toimida sünergistlikult nende SO -ga vastupidavusspordis, sünergistlikult nende FG -ga sprinteritel või sünergiliselt mõlemaga segaspordialadel.
Näide vahekiudude spetsialiseerumisest jooksjale
Teema: 100 meetri jooksja
Eesmärk: puhta tugevuse suurendamine
Seadmed: ülekoormatud
Tsentometrist, kelle eesmärk on maksimeerida jooksukiirust, peab tingimata suurendama alajäsemete puhast lihasjõudu (närvijuhtivus, kiudude värbamine, lihas- ja lihastevaheline koordinatsioon, hüpertroofia). Eelistatud metoodika näeb ette raske võimlemise (ülekoormusega harjutuste) sooritamist, mis hiljem muudetakse spetsiifiliseks sportlikuks žestiks. Jõusaalis teeb sprinter selliseid harjutusi nagu "kükitamine" enam-vähem suurtes seeriates, kuid MITTE KUNAGI üle 12 15 kordust; taastumine PEAB olema täielik või vahesumma. Sel moel on lisaks FG -kiudude tõhususe ja tõhususe suurendamisele võimalik spetsialiseeruda FOG -kiud anaeroobsele ainevahetusele (paljude kordustega laktaathape ja / või vähese koguse alakthape) tuletage meelde, et puhta tugevuse arendamisel osalevad vahekiud märkimisväärselt, väga lähedal FG -kiudude ainevahetusele, kuid kunagi ei saa neid võrdsustada "efektiivsuse" tõttu juhtivuse erinevuse tõttu. pühendatud motoorneuron (vahepealne aeglasem).
Jooksja metaboolne konversioon:
Teema: 100 meetri jooksja, kes tegeleb pikema keskmaaga
Eesmärk: suurendada vastupidavust ja aeroobset jõudu
Tööriistad: jooksmine
Meie tsentrist otsustab proovida kätt keskmaajooksul, täpsemalt 10 000 meetri jooksus. Kuigi maailmarekord on 26 minuti lähedal, ületab see "lihtsureliku" distsipliini kestus 30 minutit ja teatud LACTACID komponendiga kiideldes vajab see ka head anaeroobset läve. Jõupingutused on peamiselt aeroobsed, kuid asuvad üle anaeroobse läve; vahekiudude oksüdatiivseks ainevahetuseks muutmiseks peab jooksja loobuma maksimaalse jõu ja massi harjutustest, et teha ruumi harjutuste jaoks konkreetsel jooksul. Eelkõige peab tulevane 10 000 meetrit tegema keskmise pikkusega kordusi (üle anaeroobse läve), et arendada maksimaalselt oksüdatiivseid mehhanisme, kaotamata seejuures võimet toota piimhapet ja seista vastu selle kogunemisele. Sel juhul on parem välja jätta lühikesed kordused, mis vastupidi oleksid sobinud pigem vastupidiseks teisenduseks, st keskmaa maratonijooksjaks.
