Kuid millised on need tööriistad ja tarvikud ideaalsed kodus treenimiseks? Selles juhendis soovitab neid soovitada Riccardo Borgacci (isiklik treener, kes soovitas kodus treenimiseks), kes on lõpetanud harjutusteaduse ja dieetika.
Füüsilise tegevuse harjutamine pole enam nii lihtne kui varem, kui piisas lühikestest pükstest, t-särgist, tossudest ja palju motivatsiooni. Tänapäeval pakub turg lugematuid tööriistu ja riideid, mistõttu on raske mõista, milliseid ja miks valida.
Tegelikult võiks vaid mõnda neist tarvikutest määratleda kui "hädavajalikku", kuid on vaieldamatu, et paljud teised aitavad koolituse tervikuna paremaks muuta. Allpool soovitab Riccardo Borgacci konkreetselt piiratud valikut "strateegilisi" tööriistu ja tarvikuid. oma funktsiooni ja kasulikkust, pakkumata vähe nõuandeid ostu valiku osas - esialgne, algajatele ja pooleli, neile, kes pole enam algajad.
Meditsiinipall, vöö, kindad ja palju muid väikseid tööriistu ja tarvikuid ... mis sobivad ideaalselt ka koduseks jõusaaliks ja neile, kes ei soovi osta suuremaid masinaid, nagu totaalne prõks ja multifunktsionaalne spordijaam.
Lisateabe saamiseks: Kodune jõusaal ja karantiin: kuidas treenida , fitnesspall ja meditsiinipall, on neli nime, mida kasutatakse selle tõeliselt iidse päritoluga tööriista tähistamiseks. 19. sajandi lõpus leiutatud, kasutati seda tegelikult - algelises variandis - juba klassikalisel perioodil. See on sisuliselt sfääriline liiteseade, mis võib siiski erineda vastavalt kaalule, suurusele, sisule, põrutusvõimele, materjalile ning käepidemete või trosside olemasolule või puudumisele. Borgacci jätkab:
"Ravimipall on tõeline ülekoormus. Seetõttu võib see olla kasulik jõutreeningutes, sealhulgas elastsetes ja plahvatusohtlikes (plyomeetrics) ja vastupidavuses, lähtudes individuaalsetest omadustest, kaalust ja treeningu tüübist. See leiab rakendust spetsiifilises või üldises lihaste konditsioneerimises, ainevahetuse treeningus, kehakaalu langetamises, traumajärgses või ennetavas motoorses ümberõppes jm. See võimaldab struktureerida treeninguid kõrge funktsionaalse komponendiga, stimuleerides ühtlasi tasakaalu ja koordinatsiooni. See ei saa puududa koduse jõusaali kontekstis, isegi kui sellest on vähe kasu tugevatele subjektidele, kes otsivad jätkuvalt puhta jõu stiimulit. Mõistlik esialgne valik oleks keskenduda käepidemetega meditsiinipallile, mis tagab kindlama haarde ja võimaluse haarata seda isegi hantli või veekella sarnasel viisil. Kaal sõltub treeningueesmärgist. Tugevuse saavutamiseks valite märkimisväärse koormuse, mis võimaldab teil teha kuni 12 järjestikust kordust; vastupidi - vastupanutreeningul (vähemalt kahekordne kordus). Hea hindamiskriteerium võib olla see, et võrdlusest "veekarbiga" (6 1,5 -liitrist pudelit kaaluvad umbes 9 kilogrammi). Selle põhjal, mitu korda suudate sooritada täiskükki, hoides kätt veega, ja eesmärke silmas pidades saate valida ravimipalli, mis on kergem, raskem või sellega võrdne. Lisaks sellele Soovitatav on see osta. Ülakeha treenimiseks 50% kergem. Nad ostavad raskemaid ainult siis, kui jõu või vastupidavuse suurenemine muudab treeningu ebaefektiivseks - ja igal juhul mitte kunagi enne 3 kuud pärast "algust".
"Elastikuid saab kasutada mitmel viisil. Tõenäoliselt on kõige tuntum kontekst füsioteraapia, taastusravi üldiselt ja ennetav võimlemine. Tegelikkuses on need väga kasulikud ka konkreetses lihassoojendusfaasis, eriti pöörleva manseti puhul (õlg bändid on võimalik enne keha ülemise osa intensiivset treenimist sooritada õlavarreluu sise- ja välispöörlemisliigutusi, nende liitmist ja röövimist (erinevatel tasanditel). Sel viisil stimuleeritakse väiksemaid lihaseid, tavaliselt hüpotroofseid, mistõttu nad vastutavad õlaliigese kõõluste kulumise eest.Lisaks on elastsete ribade abil võimalik sooritada kasulikke liigutusi, et treenida praktiliselt kogu organismi lihaseid: reied, tuharad, vasikad, kõht, nimme, selg, rind, triitseps, biitseps ja deltalihased. Ringtreeningu kontekstis elastsete ribade kasutamist saab kasutada resistentsuse treenimiseks, ainevahetuse parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks; seevastu lühiajalises vastupanutreeningus võivad need olla kasulikud jõu ja hüpertroofia stimuleerimiseks - algajatel. Arvestades tühiseid kulusid, on soovitatav kohe osta 2-3 tüüpi. Ärgem unustagem, et selle vastupidavuse suurendamiseks on võimalik ka selle pikkust vähendada. Lisaks on "kummipaelte kasutamine väga sobiv isomeetrilistele harjutustele, mis on lihasmassi kasvatamiseks väga kasulikud".
"Rihm on hädavajalik ainult siis, kui koduses jõusaalis tehakse süstemaatiliselt kükke ja tõstejõudu. See võib siiski olla kasulik, kui soovite ülekoormust lisada, tõmmetes ja paralleelselt vajutades. jõusaalivööd tuleks osata kasutada. Esiteks tuleks seda kanda väga tihedalt; vastasel juhul osutub see kasutuks. Teiseks, kui te ei tunne head tõstetehnikat, ärge uskuge, et vöö üksi võib meid võita, kes teab milliseid koormusi on vaja tunda südamikust (vaagnapõhjast ja kõhuvööst) ning selle aktiveerimisest, samuti head diafragmaalset hingamist (Valsalva hoidmine hukkamise ajal); ainult sel hetkel, sobiva vöö kandmisel, on võimalik kõhuõõnesisest rõhku tõsta, parandades seeläbi stabiilsust ja tõstesjõudu. Jõusaalirihma minimaalne kõrgus on umbes 10 cm. Kui ülaosas on õhem, kui see on kord kantud, võib olla soovitatav seda pöörata, asetades kõhu ette kõrgeima ala - kuid see pole ikkagi ideaalne. Hea vöö on "vöökohale".
"Me oleme lühikesed: mansettidest on kõõluste kaitsmisel vähe kasu. Seda seetõttu, et erinevalt teistest kriitilistest kehapiirkondadest - näiteks põlvest - randmetes jooksevad kõik kõõlused" virtuaalsilindrisse ", mille välised servad on koosneb jäigast luust. Surudes neid surnuks, on nende isoleeriv toime kõõlustele piiratud.
Kaalu tõstmiseks mõeldud polsterdatud pandlate kohta ütleme vastupidi. Metallkonksude alternatiivne ego, ühelt poolt randme ümber pingutamine, teiselt poolt lähevad nad kangi või tõmbelatti mässima, painutajalihaste tööd maha laadima käest ja sõrmedest. Nende õigeks panemiseks on vaja veidi harjutada (pingutusrihm peab olema allapoole). Need takistavad nende õrnemate piirkondade lõtvumist, mis juhtub sageli enne sihtlihaste - tuharate, nimme, reite survetõstmisel. Maapind, ja latid pull-upides. Need on väga kasulikud ja ökonoomsed; need ei saa puududa väikeste koduste jõusaalitarvikute hulgas. "
"Jõusaalikindad ei ole eriti kasulikud, kuid see võib sõltuda individuaalsest tundlikkusest. Neid kannavad peamiselt naised, kellel on esteetiline vajadus. Naha hõõrdumisel kipuvad tekkima villid ja kallused, mis ei ole naissoost kätel eriti teretulnud. Need on väga erinevad." D "teisest küljest saab isegi neid kasutades kergesti neist sõltuv; see tähendab, et ilma selleta pole võimalik treenida. Me ütleme: üks maniküürisessioon on parem kui treeningu vahelejätmine ".
Sponsoritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab veebis Amazonist ja / või muust e-kaubandusest osta.Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada komisjonitasu Amazonilt või teistelt mainitud e-kaubanduse ettevõtetelt. Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.
