Alustades eeldusest, et iga sportlik žest ja spordiala üldiselt peaks alati looma ja otsima positiivseid ja püsivaid mõjusid igaühe meie igapäevaelus, kasutades uusi ja ainulaadseid kõrge jõudlusega ja tasuvaid tööskeeme, oleme püüdnud välja töötada koolituse, mille eesmärk on stimuleerides keha reageerima positiivselt kõikidele sisenditele, mis mõjutavad reaktsioonivõimet, jõudlust, jõudu, vastupidavust, luu- ja lihaskonna seisundit ning motoorset koordinatsiooni, on ta taas kohustatud tegutsema ja tegema täielikku koostoimet ja globaalsel viisil iseendaga.
Vastuvõetud strateegiad on tegelikult võimaldanud luua tööpiiranguteta töömudeli, mis sobib ideaalselt lihaste ja südame konditsioneerimiseks ning on väga tõhus kõigi sellega tegelevate inimeste psühho-füüsilise heaolu parandamiseks. Tänu „uuendusliku õpetamismeetodi kasutamisele - mida on võimendanud ka teie enda kujutlusvõime ja paljud konkreetsed tööriistad, mille mõned turule spetsialiseerunud ettevõtted on turule toonud (joonis a) - kujunes välja funktsionaalne koolitus, mis lõi asutuse "olla" üks suur üksus, taastades kineetiliste ahelate täieliku funktsionaalsuse iga igapäevase liigutuse sooritamise ajal.
Funktsionaalse väljaõppega töötame järgmiste põhimõtete alusel:
-kehahoia, liigeste ja kõigi luusegmentide teadlikkusest ja pidevast kontrollimisest iga liigutuse ajal, otsides maksimaalset lihaste sünergiat,
- keha osalemisest kosmoses kõikidel liikumistasanditel; eesmine, sagitaalne, põiki propriotseptiliste retseptorite stimuleerimine kõigi keha destabiliseerimisharjutuste ajal, mis on loodud vähendatud või ebastabiilsete tugialustega.
Selle konkreetse füüsilise tegevuse põhiomaduste hulgas on kõhuvöö ja paravertebraalsete lihaste tugevdamine (joonis b), mis on funktsionaalsel teel väga olulised, osaledes üldise füüsilise tõhususe parandamisel. treeninguid.
Kõhulihased on tegelikult paigutatud neljapoolse korsetina, mida tähistatakse ka kui "südamikku", mis katab torso esiosa, rinnaku ja ribide juurest kuni häbemeluuni ning ulatub ümber vaagnavöö.
Täpsemalt saame tuvastada:
- kõhuõõne sirgjoon: pikk ja lame lihas, mis asub kõhu esiosas, rinnaku juurest pubini, mõlemal pool kujuteldavat keskjoont; selle ülesandeks on selgroo painutamine nagu painutamisel või ettepoole painutamisel; pealegi kaitseb ja toetab see kõhus sisalduvaid elundeid.
- Väline kaldus: selle asemel kaldus kiududega lihas, mis läheb rinnakorvi alumisest osast niudeluuharjadeni. Selle ülesanne on painutada pagasiruumi küljele ja panna see pöörlema nagu keerates.
- L "sisemine kaldus: lihas, mis on samas asendis välise kaldenurgaga, kuid mille kiud on suunatud vastupidises suunas. Koos töötavad need lihased sünergistlikult, toimides ühiselt ühesuguste toimingutega.
- Kõhu põikilihas: lihas, mis asub kahe eespool loetletud lihase all; selle kiud on risti asetatud, osaleb kaldus kõhulihaste abistamises ja sisaldab soolestikku.
-nimmeosa ruut: koosneb kahest lihastest, mis asuvad selgroo külgedel ja mis ulatuvad viimasest ribist eesmisele niudeluuharjale, see aitab kõigil teistel lihastel oma ülesandeid täita.
Parandades silmatorkavalt korseti lihastoonust, parandab see "südamiku" stabiilsust, mille tulemusel tugevam ja toonilisem aitab suurendada keha jäsemete (torso, vaagna, jalgade) tundlikkust, teadlikkust ja sidet, jõudude ja igapäevase energia kasutu hajutamise vähendamine ja vähendamine.
Funktsionaalne süsteem par excellence - mis tahes kontekstis seda praktiseeritakse, see tähendab kaasaegse, eriti varustatud konstruktsiooni sees (joonis c) või lihtsalt mis tahes "avatud" kohas (joonis d) - peab sisaldama kõiki neid võimalikke toiminguid, mis võimaldavad suurepärane kineetiliste ahelate haldamine ja hea füüsiline ettevalmistus, et treenida keha täitma kõike, mida igapäevaelu nõuab.
Seetõttu saab dünaamilisi, turvalisi, lühikesi, intensiivseid harjutusi ja väikese erineva intensiivsusega ahelaid sisestades treeninguid korraldada mitme eesmärgi jaoks ning need tuleb kavandada vastavalt mitme liigese ja mitme suuna liigutustele, vahelduva kiirusega. vastupanu, plyometrics, agility ja sprint, sealhulgas destabiliseerimise, tasakaalu ja motoorse koordinatsiooni harjutused (joonised e - f).
Sportlasele, kes otsib uusi sooritusi, uusi funktsionaalseid kohandusi või lihtsalt vormi taastamiseks lühikese aja jooksul, võib see olla parim füüsiline tegevus, mis avab meele taas treeningumeetoditele ja didaktilistele meetoditele, mis toovad kaasa uue fitnessi kontseptsiooni. suur isiklik rahulolu ja tulemused, mida pole kunagi varem lootnud, isegi teistel võistlusspordialadel. Oma eripärade ja tõhususe tõttu ei ole funktsionaalsel treeningul kasutuspiire (pidage alati meeles, et täiuslikku programmi pole olemas ja iga harjutus või treeningmeetod) peab alati olema kohandatud ja kohandatud igale inimesele) ning seda saab soovi korral üle vaadata, muuta, muuta ja muuta, eesmärgiga saada aja jooksul tõeliselt asendamatuks ja kasulikuks "treeningtreeninguks". kõigi nende võistlus- ja harrastusspordialad mis nõuavad pidevat tööd ttamento uutele stiimulitele ja jõudlusele.
Funktsionaalse treeningu kavandamiseks on vaja hinnata õppeaine sportliku ettevalmistuse taset, mille võib jagada:
- algaja,
- vahepealne,
- arenenud,
ja muutujad, mis on järgmised:
- töö tüüp (aeg või kordused)
- tööaeg (kokku mitte rohkem kui 20-30 minutit)
- taastumisaeg
- täitmise kiirus
- koormuse progresseerumist
- harjutuste valik
- harjutuste kombinatsioon
- liikumistasandid (eesmine - sagitaalne - põiki).
Pidades alati meeles, et peamine eesmärk jääb kliendi konkreetseks sooviks, ei tohi see praktikas puududa otsida kõigi nende struktuursete puudujääkide parandamist, mida iga üksikisik käsitles treening. "Isegi kõrgelt koolitatud sportlasel, kes töötab täiustatud meetodite ja harjutuste abil oma erialast distsipliini täiustama, võib esineda teatavaid puudusi, mis sunnivad teda treenima (sõltuvalt psühho-füüsilise seisundi suurenemisest) algajate harjutustega." . Rahuldava lõpptulemusena tuleb teha mitmeid parandusi, mis peavad kajastuma igapäevaelus, aidates inimestel paremini oma energiat jaotada, andes kõikidele tegevustele erineva kuju, muutes nad aktiivsemaks, dünaamilisemaks, väsimatumaks ja kiiresti, kui vaja.
