Aeroobne treening kulturismis: suurendada või vähendada lihasmassi?

see eeldab sageli üsna ekslikku tähendust. Kui ühelt poolt peetakse seda „salenemise eesmärgil vajalikuks tegevuseks - lõikamiseks, kulturismis või kulturismis -, siis teisest küljest püüavad paljud seda vältida, sest seda peetakse lihasmassi suurenemise (hüpertroofia) jaoks kahjulikuks. Need on mõlemad kaalutlused, mis dekontekstualiseerimisel kaotavad täielikult oma tähenduse.

Shutterstock

Selle artikli eesmärk on selgitada aeroobse ja anaeroobse tegevuse vastastikust seost ja tõepoolest vastastikust täiendavust. Seetõttu ei ole öeldud, et keskmise intensiivsusega ja pikaajalist treeningut tuleks kasutada ainult rasvaprotsendi vähendamiseks või seda tuleks lihaste kasvufaasis täielikult vältida. Vaatame paremini, kuidas aeroobne tegevus võib kulturismile kasu tuua. Erineb tavapärasest üksikud.

ja isomeetriline, anaeroobne alakthape ja anaeroobne laktaathape, mis keskendub tugevuse väljendamisele 70/80% maksimaalsest

Põhiliste mitme liigese harjutuste läbiviimine, aga ka isoleerimine - püütakse täita lünki proportsioonides või kineetilise ahela väljenduses

Kergelt kõrge kalorsusega dieet, unustamata süsivesikute, aga isegi mitte valkude hulka.

, mis on kogu keha kõige olulisem (tahtmatu) lihas. Siin on see, et kardiovaskulaarse treeningu peamine meetod aeroobne tegevus võib olla ka kehtivaks abivahendiks hüpertroofia otsimisel; mõnede arvates võib see isegi jõudlust ja tulemusi märkimisväärselt tõsta.

Siiski on vaja täpsustada, et kõik seisukohad, mida asjakohased teadusuuringud ei toeta, tuleb võtta „soolaga”. Lubage mul olla selge, selle artikli eesmärk ei ole tekitada alusetuid ootusi ega rõhutada süsteemi, mis tegelikult pole kaugeltki „imerohi”. See aga ei tähenda, et see ei võiks olla kasulik. treeningul on ka palju kasu tervisele ja see võib vastu seista mõnele kulturismi või mõne muu jõutreeningu varjuküljele.

Näited kulturistitreeningu soovimatutest mõjudest on järgmised: veenilaiendite teke, kalduvus erinevat tüüpi herniatele jne, mis kõik tuleneb kalduvusest töötada Valsalva manöövris. See tõstab tunduvalt kõhuõõnesisest ja vererõhku. kui see on tõsi. et anaeroobne treening suurendab kohanemisreaktsioonina südameseina paksust, ei ole sama tõsi, et seina maksimaalse suurendamise ja kambri minimeerimisega suureneb anaeroobne efektiivsus. Süda peab tingimata suurenema oma sagedust, et pumbata rohkem verd, allutades end pikas perspektiivis märkimisväärsele stressile.Aeroobne treening parandab hingamist - see õpetab ka treeningu ajal hingama - optimeerib vereringet ja parandab südame pumpamisvõimet; seetõttu on see otsustavalt vastuolus negatiivsete mõjudega, millest oleme rääkinud.

Alustame lihtsast kontseptsioonist: nagu iga teine ​​lihas, isegi süda, mis on treenitud, muutub stiimuliga kohanedes. Aeroobse vastupidavustreeningu, südame -veresoonkonna ja hingamisteede põhiülesannete põhjustatud füsioloogiliste erinevuste hulgas on järgmised:

Suureneb Väheneb Südame efektiivsus Südame löögisagedus puhkusel ja treeningul Võimsus, vastupidavus ja anaeroobne lävi - konkreetsete treeningutega Hingamise sagedus Hingamisteede efektiivsus Vererõhk Lihaste kapillaariseerumine Veresuhkur, triglütserideemia, LDL -kolesterool Müoglobiin, mitokondrid ja lihaskiudude ensüümid Dieediga kombineerides kaalulangus Glükogeeni ja lipiidide lihaste energiavarud Metaboolsete haiguste ja nendega seotud kardiovaskulaarsete sündmuste oht Võimalus eemaldada piimhape lihastest