Jõudu saab väljendada erineval viisil ja luua sellest "alatüüpe":
- maksimaalne või puhas tugevus;
- kiire jõud (nimetatakse plahvatusjõuks või jõuks);
- vastupidav jõud.
Kui me räägime tugevusest ülekoormustega töötamisel, peame silmas alati maksimaalset tugevust, mis näitab jällegi märkimisväärset varieeruvust sõltuvalt välise takistuse ületamiseks vajalikust viisist:
- kontsentriline jõud (vastupanu ületamine lihase lühendamisega);
- isomeetriline tugevus (kompenseerib vastupanu, hoides lihaste pikkust muutumatuna);
- ekstsentriline jõud (vastandub ülemisele takistusele, mis määrab lihase pikenemise).
Iga jõu tüüp ja iga väljendus nõuab närvisüsteemi (tsentraalset ja perifeerset) ja lihaskohanemist - vastupidavas jõus, isegi südame-, kopsu- ja ainevahetuses - üsna erinevad, nii nagu igaühe tähtsus jõudlusele on erinev.
, ensüümid, tsütosool jne - määrab hüpertroofilise või lihasmassi kohanemise.
Spetsiifiline jõutreening kulturismis on üles ehitatud ekstsentrilise tugevusega mehaanilise stiimuli abil, mille intensiivsus on nii suur, et värbab kõik vajalikud kiud, saavutades seerias lihaste ebaõnnestumise ja taastudes piisavalt. Ilmselgelt on vajalik ka sobiv toitumine.
Vastasel juhul püütakse hüpertroofia protokollis veidi väiksemat intensiivsust pikendada komplekti kestust, et saada märkimisväärne piimhappe tootmine - kuid igal juhul kõigi kiudude värbamisega - ja samal põhjusel , tihedus suureneb, vähendades taastumist. Lisaks sisemisele lihaspuudulikkusele otsitakse sageli täielikku kurnatust.
Puhas jõutreening on seevastu valdavalt kontsentriline.
Spetsiifilise jõutreeningu kaks kõige olulisemat omadust kulturismis on järgmised:
- Väga kõrge intensiivsusega (> 85%): neuro-lihaste paremaks kontrollimiseks / koordineerimiseks ja kiudude maksimaalseks värbamiseks. Töö mahtu ja tihedust, mis koos intensiivsusega määravad kogukoormuse, tuleb hallata vastavalt üldisele väsimusele;
- Lihaspingete kõrged ajad (TTÜ) ja rõhk ekstsentrilisel faasil ning lihaste ebaõnnestumise otsimine (kuid mitte ainult; vt allpool): saada kiudude kasvu mehaaniline stiimul.
Ülejäänud on taastumise ja toitumise arvelt - superkompensatsioon.
