Õige treening, mis põhineb menstruaaltsükli faasidel

või väljas, näiteks õues jooksmine, basseinis ujumine või kodus treenimine, peab leidma õige tasakaalu naiste hormonaalse varieerumisega, et maksimeerida treeningtulemusi ja vältida füüsilist ebamugavust.

Kui fertiilses eas naine tegeleb spordiga mis tahes ettevalmistusastmel - amatöör või võistlus -, peab ta kohandama füüsilise aktiivsuse menstruaaltsükliga. Õige tegevuse valimine vastavalt menstruaaltsükli faasile on oluline, sest sport võib mõjutada selle regulaarsust. kestus ja vool.

Paljud naised märgivad, et tunnevad end menstruatsiooni ajal palju vähem motiveerituna, vähese energia, krampide, meeleolumuutuste ja tursetega. Seetõttu on kasulik mõista, kas menstruatsiooni ajal on parem harjutada kardiotreeningut või kaalutuba või valida lõõgastav treening. jooga või pilates.

, kõhupiirkonna turse, iiveldus, meeleolu kõikumine, rindade tundlikkus, ärrituvus, seljavalu, mis ilmnevad tavaliselt menstruatsioonieelsel perioodil, üks kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni algust. Keskmiselt kestab tsükkel 28 päeva, kuid vanus, hormonaalsed erinevused ja mõned patoloogiad võivad määrata kestuse muutusi (21 kuni 45 päeva).

PMS -i sümptomite leevendamiseks võivad teatud toitained olla väga kasulikud.

Naiste tsükkel jaguneb emaka- ja munasarjatsükliks. Esimene toimub menstruatsiooni kaudu ja jaguneb proliferatiivseks ja sekretoorseks faasiks. Teine jaguneb follikulaarseks faasiks, ovulatsiooniks ja luteaalfaasiks. Menstruaaltsükli neli faasi on:

Menstruatsioonivool (esimesest viienda päevani): faas, mis algab siis, kui rasedus ei ole pooleli. Östrogeeni ja progesterooni tase langeb, mille tulemuseks on emaka limaskesta ketendus ja verejooks.
Follikulaarne faas (kuuendast kuni kolmeteistkümnenda päevani): faas, kus domineeriv folliikuli (FSH) küpseb munasarja sees ja endomeetrium taastatakse tänu östrogeeni sekretsioonile.
Ovulatsioonifaas (neljateistkümnes päev): faas, mis langeb kokku hormooni LH (luteiniseeriv hormoon) ja FSH (folliikuleid stimuleeriv hormoon) piigiga, milles munarakk vabaneb.
Luteaalfaas (viieteistkümnendast kuni kahekümne esimese päevani): selles neljandas faasis moodustub kollane keha ja endomeetrium pakseneb.

22. kuni 28. päevani algab nn menstruatsioonieelne faas.

Viljakuse perioodi lõppu nimetatakse menopausiks ja selle põhjuseks võivad olla erinevad vaevused, mida saab ravida ka nõelravi abil.

o Hemoglobiini taseme langus häirib jõudlust ja jõudlust. Iga tsükli faas vastab ideaalsele motoorsele tegevusele, et paremini toime tulla kõikide hormoonidega seotud häiretega.

Tsükli esimeses faasis, menstruaaltsüklis, on verekaotuse ja madala emotsionaalse sisu korral soovitatav harjutada kergeid tegevusi, nagu jalutuskäik, jalgrattasõit, meditatiivne jooga, posturaalne võimlemine või lihtsad venitusharjutused.

Tsükli teises faasis, folliikulite, FSH tasemed tõusevad, nii et saate harjutada rohkem või vähem intensiivseid tegevusi, nagu näiteks kiire kõndimine, nagu näiteks kõndimine, treeningud jõusaalis, kardiotreening.

Mõni mägironijate kordus sobib suurepäraselt ka kõhulihaste toonimiseks.

Tsükli kolmandas faasis, ovulatsiooni faasis, on hormonaalne tipp, mis aitab kaasa vere võimele küllastuda hemoglobiiniga (vajalik hapniku transportimiseks). Selles faasis aeroobsed tegevused, nagu tants, zumba, jooksmine, ujumine, ketramine või H.I.I.T.

Tsükli neljandat faasi, luteaalfaasi, iseloomustab ka suurepärane hormonaalne tase, mis suurendab jõudu ja keskendumisvõimet. Selle maksimaalse jõudluse faasi jaoks sobivad seega enam -vähem intensiivsed tegevused, näiteks treeningud kaalusaalis. Või HIIT-tüüpi treeningud

Menstruatsioonieelsel perioodil on eelistatud kerged tegevused, näiteks menstruatsiooni alguses, eriti jooga, meditatsiooni ja pilatese harjutamine, mis aitavad leida emotsionaalset tasakaalu.

Kegeli harjutuste abil on oluline ka vaagnapõhja toonimine.

konkurentsi ning püsivaid ja igapäevaseid treeningprogramme, võib see kahtlemata häirida perekonna reproduktiivtervist ja menstruaaltsükli faaside regulaarsust. Paljud eksperdid on tõestanud, kuidas ületreenimine võib mõjutada ja muuta tsüklit, mis võib muutuda ebaregulaarseks või äärmuslikel juhtudel üldse mitte ilmneda (amenorröa). Füüsiline pingutus mõjutab hüpotalamust ja hüpofüüsi, kahte nääret, mis reguleerivad munasarjade funktsiooni ja mõjutavad kõigi teiste kaasatud hormoonide, näiteks östrogeeni, sekretsiooni. Menstruaaltsükli korrapärasust kõige enam mõjutavate tegevuste hulgast leiame järgmistel juhtudel: