Toimetanud dr Dario Mirra
Sissejuhatus
Spordisaalides on väga tavaline näha reie väliseid lihaseid "treenimas" mitme puusa- või röövimismasina juures, sest "juhendajad" on veendunud, et kui röövlihased asuvad reie siseküljel, peavad röövijad tingimata olema reie siseküljel. "väline!
Mis siis, kui see pole nii?
Anatoomia
Kui vaatame mõnda anatoomilist tabelit, siis hakkab kohe silma reie väliskülje lihaskoostis, nagu küljel oleval joonisel.
Samuti loetleme lihased:
- Tensor fascia lata lihas.
- Sääreluu iileus.
- Sartoriuse lihas.
- Reieluu reieluu lihas.
- Vastus lateralis lihas.
- Keskmine suur lihas.
- Neljapealihase kõõlus.
- Ilio-sääreluu kõõlused.
- Gluteus maximus lihas.
- Hamstring lihas.
Niisiis märgime, et reie välisküljel on meil ligikaudu kolm peamist piirkonda, millele nad põhimõtteliselt viitavad:
- Biceps reielihas, tagantpoolt.
- Ilio-sääreluu bänd, keskel.
- Suur väline (külgmine) nelipealihas, eesmine.
Kus on siis need reie välised lihased, mida me röövijatena treenime?
Alajäsemete röövimise füsioloogia
Mõned võivad olla pettunud, kuid alajäseme röövlihased asuvad kõik puusapiirkonnas.
Me võime need jagada kahte funktsionaalsesse rühma:
- Esimene rühm. Sellesse rühma kuuluvad kõik puusaliigese keskosa läbivad frontaaltasapinna eesmised lihased: gluteus medius eesmised kimbud, tensor fascia lata ja peaaegu kogu gluteus maximus. Need lihased koos määravad sisemise röövimise-paindumise-pöörlemise liikumise .
- Teine rühm. Sellesse rühma kuuluvad medius ja gluteus maximus tagumised kimbud ning gluteus maximus röövkimbud, mis kõik asuvad eesmise tasapinna taga. Need lihased loovad "välise röövimise-pikendamise-pöörlemise.
Tuleb märkida, et "puhta röövimise saavutamiseks ilma abikomponentideta on vajalik, et need lihased (mis kuuluvad kahte rühma) töötaksid tasakaalustatud antagonisti-sünergistliku kokkutõmbumisega.
Milleks treenida röövlihaseid
Kui jätta kõrvale esteetilise motiivi pühvlid, on need puusalihased vaagna stabiilsuse seisukohalt olulised, reie liigutuste abiainetena ning puusa- ja põlvevalu ennetava treeninguna. Tegelikult on see jäsemed vajavad suurt stabiilsust ja liikumisvabadust, et tervena püsida, tegelikult on Sharmanni puhul 100% korrelatsioon tuharalihaste nõrkuse ja põlvevalu vahel, sama autor rõhutab ka seda, et kui lihasel on igasugune pahameel, mis ei ole tingitud vigastusest võib leida agonistlihaste nõrkusest.
Järeldused
Sellest võib järeldada, et puusa liikuvuse ja stabiilsuse rõhutamine on oluline nii sportlaste rehabilitatsiooni-, rehabilitatsiooni- kui ka ennetuskontekstis, kellel on esinenud või kurtnud valu puusades ja põlvedes või kes kannatavad pidevate kontraktuuride või puusaliigeste pingete all. . hamstrings, nii sportlaste treeninguks sportlastele, kes vajavad pidevat suunamuutust (ragbi, tennis jne)
Nendele lihastele tuleb rõhku panna ka õigeks põhitreeninguks, sest keha keskosa treenimiseks on rõhk asetatud luustruktuuridele, millele need lihased sisestatakse, seega vaagnale, nimmepiirkonnale ja puusale. millel ei saa olla tugevat südamikku, kui puusad ja sellesse sisestatud lihased on nõrgad.
Puhtalt esteetilise teguri puhul unustaksin seevastu nende lihaste treenimise ja pööraksin rohkem tähelepanu alajäseme treenimisele, kasutades harjutusi ja meetodeid, mis tõesti kehtivad tugevuse ja hüpertroofia tekitamiseks oma klientide reitel. varustuse ruum.
Bibliograafia
- Kapandji I.A .: Ühine füsioloogia. Alajäse. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Inimese anatoomia tekst ja atlas. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Alamjäsemete palpatoorse anatoomia atlas. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Spordi anatoomia. Mariucci sokid 2003.
.jpg)
.jpg)
