Järjepidevus tasub alati ära
On hästi teada, et nii jõu kui ka vastupidavuse treenimine tekitab meie organismis kohanemisi; seda põhimõtet tuntakse kui superkompensatsiooni. Lihtsalt vastuseks suurenevatele stiimulitele (koormuste progressiivsuse põhimõte) rakendab inimmasin strateegiaid, mis muudavad praegust tasakaalu, et paremini valmistuda tulevasi suuremaid pingeid silmitsi seisma.
Siiani ei tundu mulle, et oleksin midagi uut öelnud. Nüüd esitan teile küsimuse: milliseid süsteeme hõlmab superkompensatsioon?
- Ilmselgelt lihasluukonna. Sellel teemal on nii palju räägitud ja kirjutatud, et mulle tundub sellest tühine rääkida.
- Funktsionaalne süsteem ei pääse kindlasti meist, siseruumides jalgrattaspordi harrastajatest - südame -veresoonkonna ja hingamisteede -.
- Siis?
Ja siis veel metaboolne-ensümaatiline süsteem.
Tahaksin selgitada, et ühtegi neist kolmest aspektist ei saa pidada teistest eraldiseisvaks. Treeningust tingitud kohanemised käivad käsikäes kõigi kolme vaadeldava süsteemi puhul.
Seetõttu otsustasin selle aparaadi peale paar sõna kulutada. Nii et vaatame, kuidas see töötab ja kuidas see sobib.
Tahaksin kõigepealt selgeks teha, et kõigil energiamehhanismidel on sama eesmärk: taastada ATP (adenosiintrifosfaadi) molekulid, mis esindavad kergesti kättesaadavaid energiavarusid, alustades "ADP (adenosiindifosfaat)." asjad, mida ma ütlen, puudutavad sisuliselt aeroobset energeetilist mehhanismi. Sel juhul toimub ATP sünteesi protsess mitokondrites. Need on organellid, mis esinevad rakkudes, milles toimuvad keemilised reaktsioonid, mis võimaldavad äsja kirjeldatud protsessi hapniku juuresolekul. Võimalikult lihtsustades võime öelda, et need sisaldavad ensüüme, mis on vajalikud toidu energiaks muundamiseks, mis seejärel salvestatakse ATP molekulidesse ja tehakse kättesaadavaks. Mitokondril on väga läbilaskev välismembraan, mis laseb läbi peaaegu kõik tsütosoolis olevad molekulid; vastupidi, sisemembraan on palju vähem läbilaskev, tegelikult läbivad seda transpordivalkude kaudu ainult need molekulid, mis metaboliseeritakse maatriksit sisaldavas sisemises ruumis. Kui kõik need molekulid on sees (ma jätan teadlikult kõik keemilised kanalid välja), saab hapniku juuresolekul toota 36 mooli ATP -d. Sama molekul tsütosoolis, seega väljaspool mitokondreid, tekitab ainult 2 mooli ATP! Seega mõistame, kui palju tõhusam on resünteesi mehhanism hapniku, mitte anaeroobse juuresolekul.
Mitokondrite skeem
Oleme siiani näinud, kuidas seda tehakse. Vaatame, kuidas see sobib:
Parim on see, et mitokondrid võivad ühes rakus suureneda kuni kahekordseks. Kandjaensüümid paranevad ka, kiirendades maatriksis energiaks kasutatavate molekulide transporti.
Praktikas on justkui "põletite" arv suurenenud ja igaüks neist võib põletada rohkem kütust. See tähendab, et mida rohkem järjepidevalt treenime, seda rohkem saame kasutada oma etenduste jaoks saadaolevat kütust, mis võib olla pikem ja veelgi intensiivsem. Kas ma pean teile meelde tuletama, et meie siseruumides rattaspordi harrastajate valikuline kütus on suhkrute ja FATS -i segu?
Personaaltreener, Schwinn Cycling Instructor, posturaalne võimlemine, yogafit ja maastikuratta juhendaja
