Aeroobne ja anaeroobne aktiivsus: millised on erinevused?

lihastest - närvisüsteemi hallatav ja tänu kõõlustele seotud luudega. See nõuab aga hingamisteede - mis võimaldab gaasivahetust atmosfääri ja vere vahel - ja südame -vereringesüsteemi teatud kaasamist, mis võimaldab transportida mis tahes tegurit keha erinevates piirkondades.

Seetõttu pakuvad erinevad treeningvormid erinevat perifeerset stimulatsiooni ja koos sellega ka tsentraalset ainevahetust. Seetõttu kirjeldavad terminid aeroobne ja anaeroobne erinevaid viise, mis on seotud lihaste energia tekitamisega treeningu ajal (Daniel Kosich).

Aga mis oleks praktikas erinevus ühe ja teise pingutustüübi vahel füsioloogilisest seisukohast?

Aeroobne näitab hapniku olemasolu, anaeroobne aga selle puudumist.

.

Aeroobne ainevahetus "tarbib" glükoosi, rasvhappeid ja aminohappeid, kasutades ära hapniku toimet. See ei tekita jõudluspiiranguga jäätmemolekule ja ainus piirav tegur on glükoosi kättesaadavus. See on kõige tõhusam ja kauakestev ainevahetus; see aktiveerub mõne minuti pärast täielikult, kuid jätkub pidevalt.

Lühidalt öeldes toodetakse energiat aeroobselt seni, kuni treeningu ajal varustatakse lihaseid kardiovaskulaarsüsteemi kaudu piisavalt hapnikuga. Mida rohkem te aeroobselt treenite, seda suurem on teie hapnikuvõime.

Anaeroobne süsteem annab suurema osa jõutreeninguks vajalikust energiast. Puhkuse ajal, aga ka mõõduka pingutuse ajal töötavad teie lihased aeroobselt, sest nad tarbivad enamasti hapnikku. Vahemikus 50% kuni "" 85% maksimaalsest võimsusest töötavad järk -järgult muutub anaeroobseks, kuna lihased ei saa piisavalt hapnikku kasutada.

Anaeroobne ainevahetus

Seetõttu jätkavad meie skeletilihased energia tootmist ka siis, kui kardiovaskulaarne süsteem ei suuda lihaseid piisavalt hapnikuga varustada, tekitades energiat anaeroobselt ehk hapnikuta. See juhtub suurte ja / või kiireloomuliste lihasenergiavajaduste rahuldamiseks või hüpoksilistes tingimustes (vähenenud hapnikuga varustamine kopsu ventilatsiooniga).

Anaeroobse ainevahetuse võib jagada ka kahte tüüpi:

• Alaktaathape koos lihasfosfaagide (adenosiin -trifosfaat ja kreatiinfosfaat) kasutamisega ja ilma ülejäänud piimhappeta (kasutatakse ennekõike maksimaalse tugevuse ja puhta kiiruse väljendamiseks). See on kõige tõhusam, kuid sellel on väga piiratud autonoomia (alates 0 -st) -20 ") substraatide ammendumise tõttu.
• laktaathape koos glükoosi ja piimhappe jääkidega (kasutatakse alati, kui eelmine või aeroobne ainevahetus ei suuda katta energiavajadust). Sellel on märkimisväärne efektiivsus, mis on otseselt proportsionaalne aktiveerimise tasemega ja seega piimhappe tootmisega, mis aga on pöördvõrdeliselt korrelatsioonis autonoomiaga (massiliselt aktiveerituna on see vahemikus 20 "kuni 2" 30 ").

Alaktiline anaeroobne ainevahetus on tüüpiline treeningutele, mis stimuleerivad lihasjõu ja / või kiiruse kasvu.

Vastupidavustreeningu aeroobne treening. Anaeroobne laktaathape võib integreerida nii esimest kui ka teist, iseloomustades vastupidavuse või kiiruskindluse treenimist või vastupidavust, mis ületab anaeroobse läve.

Kuidas aga ära tunda anaeroobset läve, st kui süsteem liigub aeroobselt märgatavalt anaeroobsele?

Alates õhupuuduse tundest, suurenenud südame- ja hingamissagedusest ning tuimusest ja vähenenud lihaste kokkutõmbumisvõimest - põhjustatud piimhappe kogunemisest.

Lahked lugejad imestavad, miks me otsustasime selle "rikkaliku eelduse" teha; lihtsalt sellepärast, et erinevate tegevuste erinevused tervisele kasulikkuse osas sõltuvad täpselt aktiveeritud ainevahetusprotsesside biokeemilisest olemusest.

põhiline, parema südame efektiivsusega, lihaste intensiivsem kapillarisatsioon, bronhide ja kopsude sobivuse tõus, motoorsete üksuste spetsialiseerumine oksüdatiivsele rajale ja seega mitokondrite ja nendega seotud ensüümide suurenemine. Nad parandavad kolesterooli, veresuhkrut, triglütserideemiat ja vererõhku. Statistiliselt väheneb metaboolsete patoloogiate, ateroskleroosi ja vaskulaarsete sündmuste risk. Energiakulu on ajaühikus madal, kuid jõupingutusi on võimalik pikendada, kuni saavutatakse kõrged kalorikulu. L "EPOC (Liigne hapnikutarbimine pärast treeningut) on tagasihoidlik ja vajadus regeneratiivse taastumise järele on sama mõõdukas. Endokriinsüsteemi psühholoogiline stressivastane toime on kõrge;

Kui treening on põhiline aeroobne, kuid ületab anaeroobse läve: kõik ülaltoodud mõjud suurenevad seni, kuni treeningmaht on märkimisväärne. Ilmselgelt paranevad anaeroobsed laktahappevõimed. Autonoomia väheneb, EPOC ja treeningute vaheline taastumisvajadus vähenevad. samal ajal kui kulutatud kalorite kogusumma väheneb Endokriinsüsteemi psühholoogiline stressivastane toime püsib kõrge;

Kui treening on keskmise kestusega anaeroobne: mida rohkem intensiivsus suureneb, seda väiksem on maht, seda vähem silmatorkavad on punktis 1 nimetatud kohandused. Anaeroobse künnise ületamise omadused, võime kasutada glükoosi ja toidus kasutatavate süsivesikute haldamine. Rasva kasutamine seansi ajal väheneb järsult, EPOC suureneb, regeneratiivse taastumise vajadus suureneb ja ülemaailmne kalorikulu. psühholoogiline stressivastane toime väheneb.

Kui koolitus on lühiajaline anaeroobne: anaeroobse alakthappe ainevahetuse levimus võtab üle. Punkti 1 aeroobseid kohandusi ei toimu. Need parandavad jõudu ja / või kiirust, suurendavad lihaste trofismi ja takistavad selle katabolismi (näiteks kolmanda vanus), on tagatud suurepärane luumassi säilitamine, üldine funktsionaalsus tuleb tavaliselt kasuks, kuid see sõltub palju valitud harjutuste tüübist ja inimese põhitingimustest. Stressivastane toime on peamiselt psühholoogiline.

pidage meeles, et igasugune motoorne aktiivsus määrab:

• Surma- ja puudeohu vähendamine - erinevad põhjused;
• Kogu lihasluukonna (lihased, kõõlused, luud, liigesed) tõhusus ja tõhusus;
• Üldise elukvaliteedi parandamine;
• Psühholoogilise stressi mõõdukus ja enesehinnangu tõus;
• Endokriinset laadi eelised ja normaalsete füsioloogiliste stiimulite (nälg, janu, uni, seksuaalne aktiivsus jne) moduleerimine;
• Keha koostamine: rasvamassi vähenemine ja / või tailiha suurenemine, sõltuvalt tegevuse liigist;

Tähelepanu! Kaalulangus jääb toitumise korraldamise eesõiguseks; füüsilisele treeningule aitab see, kuid seda toetades ei saa see asendada sihipärast dieeti;

• Esteetilised eelised (mitmesugused);
• Kui see on hästi juhitud, aitab see vähendada paramorfismi.

. Ilmselgelt ei räägi me muudest treeningust sõltumatutest morfoloogilistest tahkudest, nagu pikkus, põhiseadus või morfoloogiline tüüp.

Rasvamass seevastu peaks mõlemas mudelis jääma üsna madalaks - mõnikord võib spordialaga seoses olla märkimisväärseid erinevusi.

Murdmaasuusataja kipub olema "sihvakas", kitseneva ja kvantitatiivselt tagasihoidliku lihaskonnaga. Professionaalidel on vastupidiseid raskusi kui amatööridel; see tähendab, et nad näevad vaeva, et säilitada rasvasisaldus piisav, et viimast võistlust säilitada.

Võimlejal, tõstjal või tsentristil on seevastu troofilisem lihaskond - alati erinevustega, mis on seotud konkreetse tegevusega -, kuid arenenud peamiselt asjaomastes piirkondades.

Olümpiatõstja saab kiidelda enam -vähem harmoonilise arenguga kõikides ringkondades, tsentometrist näitab suuri lihaseid, eriti alajäsemetel, rõngastele spetsialiseerunud võimleja aga pagasiruumi ja ülajäsemetega, mis on palju võimsamad kui reied ja vasikad.

Isegi nende tegevuste spetsialistid peavad hoolikalt dieeti juhtima, et vältida keharasvaga ronimist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et "aeroobne" sporditegevus on kindlasti oluline üldise tervise parandamiseks, kuid see on kasulik ka kogu energiakulu kõrgel hoidmisel.

Teisest küljest näib selle kasu olevat maksimaalne, ületades anaeroobse läve, mis näitab kõrge intensiivsusega treenimise tähtsust.

Veelgi enam, keha koostise osas on ainus viis lihasmassi ja -jõu suurendamiseks alakthappe anaeroobsete tegevustega tegelemine; samuti rasvamassi protsendi vähendamiseks on ainus meetod kontrollitud toitumissüsteemi vastuvõtmine.