Toimetanud: Fabrizio Butti
Esimene erinevus, mida tavaliselt treeningul tehakse, on tavaliselt põhi- või põhiharjutuste ning täiendavate või isoleerivate harjutuste vahel.
Kvaliteetse kehaehituse ülesehitamiseks on esmatähtsad nn põhiharjutused: kükid, survetõsted, pingipressid, õhuliinid, jõutõmbed, sõudmine, sukeldumine.
Tõstejõud ja kükitamine, eriti stimuleerides metaboolset toimet suure hormonaalse vastuse kaudu, võimaldavad üldist kasvu.
Põhiliste harjutuste kõrval on niinimetatud isoleerimisharjutused, mis, mis nõuavad ainult ühe lihaspiirkonna kaasamist, tehakse ettepanek töötada välja detail, ma ütleksin, et see sobib paremini konkreetse osaga.
Minu õpingud mootoriteaduses ja fitnessisektoris saadud kogemused on viinud mind aastate jooksul jälgima erinevate treeningmeetodite olemasolu, mis kõik on tegelikult õiged ja nii kritiseeritavad; ... sageli täiendavad harjutused välja pakutud ühele lihasrühmale ja pealegi samal treeningul.
Kritiseerimata kolleegide tööd, kes nagu mina muudavad fitnessi elustiiliks, pean esitama küsimuse: kas oleme kindlad, et need harjutused on kasvuks tõesti kasulikud? Lisaks ei ole vähem oluline mõista, kellele üksikisikud seda tüüpi treeningut vastavalt võimalusele välja pakkuda, vastavalt oma luu- ja lihaskonna struktuuri analüüsile.
Ma ütleksin, et isoleerimisharjutused, mille eesmärk on parandada verevoolu, võivad olla kasulikud, kui neid pakutakse koos nii enne kui ka pärast põhi- või põhitreeningut; aga kuidas nad saavad stimuleerida kasvu kõige saledamatel isikutel?
Viimaste selles sektoris läbiviidud uuringute kohaselt on selgunud, et nende ainete jaoks on vaja rajada "vundamendid", st panna alused hilisema, võimalik, et "üksikasjalikuma" koolituse kavandamiseks. . Seetõttu soovitan sisestada "esimestesse" kaartidesse ainult põhiharjutusi ja alles pärast "piisava" füüsilise struktuuri saavutamist pakkuda välja täiendavaid harjutusi.
Tegelikkuses kehtib see nii naissoost universumi kui ka meessoost universumi kohta ning selles mõttes ei saa treeningu metoodika mõttes olla diskrimineerimise vormis mehe ja naise vahel.
Seetõttu oleks võimatu tüdrukul, kelle eesmärgiks on kaalust alla võtta, toonida või vormida, kui soovite, koostada tuharalihaste, adductori ja röövijaga programmi, vältides kükke ja survetõsteid: põhilised harjutused.
Üks põhjus, miks inimesed kasutavad dopingut, on see, et soovitud tulemusi ei saavutata, kuid pange tähele, mitte saavutamatu.
Mis puutub minusse, siis ma usun sellesse "sporti" ja kõigile inimestele, kes sellele lähenevad, jätan hea meelega järgmised näpunäited:
1 sooritage põhilisi harjutusi ilma kattumiseta
2 kasutage järkjärgulise laadimise tehnikat
3 austage ülejäänud
4 hoolitsege toidu eest kõikides selle üksikasjades
5 lühikest treeningut
6 kannatlikkust, kannatlikkust, kannatlikkust, vältides "otseteede" võtmist, mis ei vii kuhugi
Tänan:
Eriline tänu meister Stuart McRobertile, kes on oma pühendumuse ja professionaalsusega suutnud paljude teiste hulgas levitada "loomulikku" treeningutehnikat, muutes selle spordiala pidevaks kasvuks.
