Kostüümitesti läbimiseks Vahemere dieet ja sörkjooks
Artikkel "intervjuust meie personaaltreeneri Mirko Cantonega, mis avaldati 5. aprillil 2007 Sardiinia enimmüüdud ajalehes (" L "Unione Sarda")
Kaalu kaotamise saladus? "Söö viis korda päevas: hoiad oma ainevahetuse kõrgel ja tunned järgmise söögikorra ajal vähem nälga."
On ütlematagi selge, et viis söögikorda peavad olema samal ajal mõõdetud ja tervislikud ning silma peal tuleb hoida kaloritel ja rasval, vastasel juhul saavutatakse vääramatult vastupidine efekt.
Seda selgitab Mirko Cantone, kolmekümne kaheksa-aastane, isikliku treeneri ametist Cagliarist. Üks, kes läheb pulma kostüümide sobitamise õudusunenäoga (muidugi teiste oma). "Suveeelsel perioodil teen palju tööd, enamasti võtavad minuga ühendust mehed," tunnistab ta. D "muu, aastal mille puhul isegi Michelini mees on otsustanud kaalust alla võtta ("ülekaal ei müü" selgitasid rehvibrändi administraatorid) ja on aeg kandideerida. Mehed käepidemete kõrvaldamiseks ja pecside pumpamiseks, naised võitlemiseks liiga suurte reite ja tuharatega.
Väikesed trikid
Rass
Kui keskendute jooksmisele, et kiiresti rasva põletada, peate mõned aspektid selgeks tegema.
«Parim pind, millel joosta, on alati kergejõustikurada: selleks on see loodud.Ka muld ja asfalt on korras, aga oleneb inimesest: ma ei soovita maad vanematele ja vähem treenitud inimestele, sest tagasilöögi või vigastuste oht on suur.Asfalt on kõva, aga vähemalt korrapärane. Selle asemel välistaksin liiva täielikult ».
Kui kaua kulub tulemuste saavutamiseks? "Võite alustada kahekümne minutiga ja seejärel järk -järgult suurendada."
Südame löögisageduse monitor
Südame löögisageduse monitor võib olla kasulik sörkimiseks ja kehakaalu langetamiseks
Lisaks sörkjooksule on hea ka jalgrattasõit või ujumine, samas kui väga populaarne viiemänguline jalgpall varjab mõningaid riske: "Olen näinud, et jalgpalli tõttu saavad vigastada rohkem inimesi kui poks," ütleb Cantone. Mis soovitab ka pulsikella ostmist, et pulssi kontrolli all hoida. "Nii et saate parimaid tulemusi. Kui hoiate oma pulsi ühtlasel kiirusel, mis erineb iga vanuse kohta, põletate rohkem rasva.
75 maagiline number
Maagiline number? 75% tulemusest, mis saadakse, kui lahutada oma vanus 220-st. Neljakümneaastasele 135 lööki minutis (75% 220 miinus 40). Kui hoiate oma pulssi sellel kiirusel pool tundi, joostes või jalgrattaga sõites, jõuate kiiresti fitnessini.Ja kuidas on lood toitumisega?
Vahemere dieet
«Vahemere dieet on alati parim. Soovitan süüa 5 väikest söögikorda, et hoida ainevahetust kõrgel. Meie keha on nagu ahi: selle pidev töötamine põletab veelgi rohkem rasva. Ilmselgelt peate koguseid ja kaloreid kontrolli all hoidma. Dieet, mis annab kõige kiiremini tulemusi, on dissotsieerunud: süsivesikuid (pasta, riis, kartul) tuleks süüa hommikul, kui ainevahetus on kõige suurem. Valgud (liha, kala, kaunviljad) õhtul. Vein või õlu? "Parem vesi," vastab Cantone. Mitte ainult söögi ajal, vaid ka sportides. "Vesi on parim lisand. Ideaalne on juua mõõdukalt, kuid korduvalt.Naiste jaoks on see veelgi olulisem, kuna niisutamine aitab võidelda tselluliidi vastu. Kas vett või konkreetselt? «Need on reklaaminähtused, kõik veed on korras. Ja kui soovite tõesti klaasi veini päevas, võite seda juua ».
Michele Ruffi
