See kehtib mõlemas mõttes, kuna mõned hormoonid mõjutavad motoorset aktiivsust ja sellest tulenevat ainevahetust, samas kui teised hormoonid mõjutavad otseselt treeningu sooritusvõimet ja selle füüsilist taastumist.
Hormonaalsete muutuste efektiivne ärakasutamine oleks seega suureks eeliseks nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis, eriti mis puudutab naiste treenimist. Tegelikult läbib naise keha perioodiliselt (igakuiselt) tõelisi "hormonaalseid tormi", mille võib kokku võtta mõistega menstruaaltsükkel.
Nii et alustame täpsustades, mis on menstruaaltsükkel ja kuidas see erineb.
Lisateave: Naiste esteetika ja lihaste hüpertroofia ja valmistage endomeetrium ette viljastatud munaraku siirdamiseks. Keskmiselt kestab menstruaaltsükkel 25 kuni 35 päeva. Seda perioodi iseloomustavad 4 erinevat faasi:
- Menstruaalvool (4-5 päeva): kui rasedus ei ole kindlaks tehtud, on kollase keha ammendumise tõttu östrogeeni ja progesterooni taseme kokkuvarisemine, emaka limaskesta ketendus ja sellest tulenev menstruatsioon (hemorraagiline faas)
- Follikulaarne faas (10-16 päeva): see on domineeriva folliikuli küpsemisfaas FSH ja östrogeeni sekretsiooni stimuleerimise kaudu
- Ovulatsioonifaas (36 tundi): LH ja FSH tippfaas koos Graafia folliikulite lõhkemise ja munaraku vabanemisega
- Luteaalfaas (14 päeva): kollase keha moodustumine ja progesterooni suurenenud sekretsioon. Endomeetriumi näärmed näivad olevat täielikult aktiivsed ja rikkalikult vaskulariseeritud.
Need kaalutlused on "POM" meetodi aluseks.
Lisateabe saamiseks: Kaalud ja naiselikkus või pärast menstruatsiooni, ovulatsiooni, menstruatsiooni. POM -meetod põhineb tegelikult treeningute tsüklil, mis põhineb naiste tüüpilistel hormonaalsetel voogudel.
POM -meetod näeb ette iga eraldi etapi jaoks erinevat tüüpi koolituse, millest igaüks kestab 9 päeva.
Ajakava, mis peab algama esimesel päeval pärast menstruatsiooni lõppu, on üles ehitatud järgmiselt.
