Dr Marco Siffi
Ületreening on treeningu tasakaalustamatus, mis tekib siis, kui füüsiline aktiivsus on liiga intensiivne, nii palju, et keha ei suuda taastumisajal kogunenud väsimust kõrvaldada. See adaptiivne tasakaalutus, mida tuntakse ka ületreeninguna, põhjustab pidevat psühhofüüsilise stressi seisundit, mis kulmineerub stagnessi sündroomiga (trennist keeldumine), kahjustades sportlikku sooritusvõimet ja muutes keha võimalike infektsioonide suhtes haavatavamaks. On võimalik arvata, et sportlane ei suuda 72 tunni jooksul pärast maksimaalset füüsilist pingutust täielikult taastuda, kannatab ületreeningu sündroomi all. Ületreenimine on nähtus, mis võib võistluskarjääri jooksul mõjutada üle 65% sportlasi.
Mõned ületreeningu sümptomid on järgmised:
- Korduvalt kehv jõudlus, mida ei saa seletada
- Väsimustunne, kehavalu, depressioon;
- Suurenenud haavatavus seedetrakti infektsioonide ja häirete suhtes;
- Unehäired ja kehakaalu langus;
- Ülekoormusvigastused;
- Suurenenud puhkeolekus pulss ja vererõhk
- Hematokriti muutused;
- Muutused hemoglobiini tasemes;
- Testosterooni taseme langus;
- Testosterooni / kortisooli suhte muutmine viimase kasuks.
Kui professionaalne sportlane läheb ületreeningusse, tuleb probleem kohe tuvastada ja sellega tegeleda, et vältida võistlushooaja ohtu seadmist. Kuigi selliseid olukordi leidub peamiselt võistlussportlastel, ei ole haruldane neid täheldada ka harrastussportlaste ja kõvasti treenivate fitnessihuviliste seas. Ületreenimisel on sageli metaboolseid parameetreid, näiteks tseruloplasmiini, karbamiidi ja CPK suurenemine. Vastupidavussportlastel esineb kerge aneemia, leukopeenia, rauapuudus, seerumi albumiinisisalduse vähenemine, hüpoglükeemia, hüpoglütserideemia, madal LDL- ja VLDL -tase, plasmataseme tõus norepinefriini, katehhoolamiinide basaalse eritumise vähenemisega. Ületreeningu diagnoosimiseks on võimalik läbi viia mõned laboratoorsed testid, näiteks otsida seerumi glutamiini kontsentratsiooni, mis ületreenimisel pidevalt väheneb, või Sülje IgA, mida peetakse parimaks immuunseisundi halvenemise, settimise kiiruse, gamma -globuliini sisalduse, CK ja magneesiumi sisalduse näitajaks.
Teine väga oluline tegur, mida tuleb arvestada, on psühholoogiline; Tegelikult võib liiga intensiivne treenimine põhjustada sportlase ebapiisavuse, heidutuse kuni depressiooni ja kroonilise väsimussündroomi. Sel põhjusel on kasulikud testid, mis suudavad mõõta psühholoogilist seisundit ja "meeleolu". Üldiselt on peaaegu kõigi ületreeningu nähtuste aluseks treeningu intensiivsuse ja taastumise vahelise seose vale doseerimine. Võistlussportlaste puhul võivad aga riskid tuleneda ka võistluskalendritest, spordihooaja valest planeerimisest ja elustiilist: unepuudus, korduv stress, söömishäired võivad luua tingimused, millega saab määrata sündroom ..
Taastumise planeerimine ületreeningu vältimiseks
Töökoormuse ratsionaalne kasv põhjustab positiivseid funktsionaalseid muutusi, see on nn superkompensatsioon. Kuid praeguste treeningute suur maht ja intensiivsus, millele lisandub järjest rohkem võistlusi, tekitab probleeme kõigile, kes peavad eriti treeningu ja võistluskoormuse optimaalse seose osas. Taastamismeetmete osas on vaja eristada passiivseid meetmeid, mille puhul sportlasele tehakse selliseid sekkumisi nagu füsioteraapia, hüdroteraapia, termoteraapia, elektrostimulatsioon ja nõelravi, aktiivsetest, milles sportlane tegeleb kerge aeroobse tööga, lihaste venitamisega. , autogeenne treening. Taastumine erinevate sageduste ja treeningühikute vahel ning pärast võistlust peaks toimuma pauside abil, mis võimaldavad kehal täielikult taastuda. Liiga sageli on aga alahinnatud kohustuste ja taastumiste vaheldumist, mis põhjustab väsimust ja ületreeninguid. Füsioloogilise taastumisprogrammi kavandamine peab olema iga sportlase jaoks individuaalne, võttes arvesse terve rida suhtelisi aspekte. teema eluviisid.
Füsioloogiliste taastamismeetmete eesmärgid peavad olema järgmised:
- Kataboolse perioodi lühendamine, soodustades anaboolset perioodi
- Keha homöostaasi taastamise kiirendamine
- Immuunsuse ja hormonaalse seisundi tasakaalustamine
- Vigastuste ennetamine korduvate mikrotraumade tõttu
- Kontraktuuride, pingeseisundite ja valu kõrvaldamine
- Energiavarustuse taastamine
Õige taastamiskava väljatöötamisel tuleb arvesse võtta kõiki neid elemente, mis võivad soodustada keha homöostaasi, näiteks:
- töökoormuste õige planeerimine
- loobub võistlustest ja treeningutest haiguste ja vigastuste ajal
- sportlase üldised füüsilised ja vaimsed seisundid
- sportlase teatatud teave
Oluline on teada, et kudedel ja väsimusreaktsiooni protsessidel on erinev taastumisaeg, nagu on näidatud tabelites 1 ja 2.
Koolituse tüüp
Taastumisaeg
Ulatuslik vastupanu
12 tundi
Vastupidavus intensiivne
24 tundi
Tugevuskindlus
24 tundi
Maksimaalne jõutreening
36 tundi
Tabel 1 Lihaste taastumisajad sportlastel (alates Winning väsimus, Sport & Medicine, 2004).
Protsess
Taastumisaeg
Kreatiinfosfaadi varude taastamine
4-5 minutit
Happe-aluse tasakaal ja laktaat vähenevad
30 minutit
Üleminek katabolismist anabolismile
90 minutit
Maksa glükogeeni rekonstrueerimine
24 tundi
Kokkutõmbuvate valkude taastamine
4-5 päeva
Tabel 2 Regenereerimisajad taastumisprotsessides (alates Winning the väsimus, Sport & Medicine, 2004).
Kui kõik eespool loetletud tegurid on arvesse võetud, on oluline kindlaks teha, millised taastumisviisid on väsinud sportlasele kõige sobivamad. Erinevate meetmete rakendamine peab toimuma taastumisfaasis, kui mitte isegi superkompensatsioonis. faas.
Peamised taastumisvormid on järgmised:
- kerge aeroobne töö, endorfiinide tootmiseks ja ainevahetusjäätmete kõrvaldamiseks;
- lihaste venitamine, et kõrvaldada motoorika tasakaalustamatus;
- väsimusvastane massaaž, õige lihastoonuse taastamiseks;
- termoteraapia, elektroteraapia ja nõelravi;
- treeningu ajal kaotatud vedelike ja energiavarude taastamiseks vajalike toitainete integreerimine;
Samuti on olulisi tegureid, nagu grupisisene psühholoogiline kliima, treeneri ja meeskonnakaaslastega loodud suhted, sportlase emotsionaalsed omadused, õige toitumine enne võistlust ja selle ajal või treening. Kokkuvõtteks pange tähele, et koolitusel või võistlusel osalemise stiimulid ja taastamismeetmed kujutavad endast ühtset protsessi ja seetõttu tuleb neid käsitleda globaalse süsteemina. Ainult sel viisil saab olla ohutu vahend jõudlusoskuste, taastumisreaktsioonide ja stiimulitega kohanemise kontrollimiseks ja reguleerimiseks.
Bibliograafilised viited:
. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "hügieen riietusruumides. Medicine of Sport 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Koolituse teadused Ed. Società Stampa Sportiva, Rooma, 1997.
. Ghizzo M. Väsimuse ületamine, Sport ja meditsiin, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Ületreening ja taastumine. Kontseptuaalne mudel. Spordimeditsiin 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Liigse treeningu märgid. Kas J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et al. Ületreening (ületreeningu sündroom) ja vabad radikaalid. Spordimeditsiin, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Koolitus ja ületreening. Ületreeningu tundmise ja ennetamise alused. Edi-ermes, Milano, 1998.
.jpg)
