Tegemist on siiski üsna õrna liigutusega, mistõttu on hea enne treeningrutiini kaasamist hoolikalt kaaluda individuaalset füüsilist vormi.
Läheme detailidesse.
, kasulik suurte selja- ja rindkere lihaste tugevdamiseks.See põhineb "õlavarreluu pikendamisel" mittetäieliku ROMiga, st 180 ° (käed pea kohal) kuni 90 ° (käed rindkere ees) - seega kokku 90 °.
Pulloverid leiavad mõningast rakendust ka korrigeerivas ja ennetavas-taastusvõimlemises.
Tavaliselt klassifitseeritakse see monoartikulaarseks ja täiendavaks harjutuseks, kuna see hõlmab peamiselt õlaliigest (glenohumeral) - kuigi, nagu näeme, nõuab see ikkagi küünarnuki isomeetrilist stabiliseerimist.
Pulloveri alternatiivne ego on allatõmmatav sirge käsi, mis aga võrreldes "artikli objektiga" näitab nii posturaalseid eeliseid - vähendab õlgade liikuvusega ja mis tahes seljavaludega seotud raskusi - ja funktsionaalne - võimaldab teil töötada ROM -is 180 °.
Teisest küljest võimaldab pullover maksimaalse pikendamise ajal suuremat lihaspinget, kuna seda saab teha vabade raskustega (hantel või kang).
lamedale pingile ja toetage oma kaal rinnale. Kukel jääb serva. Jalad peaksid tavaliselt toetuma maapinnale, pingi külgedele, põlved on loomulikult 90 kraadi juures painutatud. Teisest küljest võivad need, kes kannatavad alaseljavalu all, reie ja põlvi painutada, jättes need peatatuks;
Tõde, nagu alati, peitub kuskil vahepeal; selles mõttes, et liikumises osalevad kõik meie mainitud lihased.
Sellegipoolest näitavad mõned uuringud pectoralis major'i suuremat aktiveerimist, kui kaal on pea taga ja lauba ees (suurem ROM), ja pectoralis major, kui see asub näo ja eesmise ruumi vahel. rind (väike ROM).
Tehes selle asemel kaabli pulloveri, kasutab suur seljaosa ära, samal ajal kui suurt rinnaosa karistatakse.
Kindel on see, et kui ühelt poolt jääb subjektiivsus ülioluliseks aspektiks, siis teisest küljest saab pulloveri suuremat tõhusust ühel või teisel ringkonnal muuta, tegutsedes kehahoiakut ja tehnikat, valides erinevaid tööriistu ja seadeid.
Pulloverit kasutatakse peamiselt eesmärgiga suurendada treeningu stiimulit valikuliselt ja sihipäraselt nendel lihastel, mis nõuavad suuremat "treeningstressi" mitme nurga alt. Esteetilisest seisukohast võiks öelda, et see on kasulik lihaste esteetilise kvaliteedi tõstmisel.
Vähendades massiivselt kätega tehtavat tööd-mis "mitme liigesega seotud harjutuste liigse stressi tõttu kipuvad enneaegselt kuluma"-saab pulloverit kasutada nii suure intensiivsusega kui ka väikese mahuga treeningute eelväsimuse korral ning täiteainena suuremahulistes treeningutes ja tihedus (ebaõnnestunud töö korral).
, nii hukkamise ajal kui ka kroonilises ja külmas.
Teine diskrimineeriv seisund puudutab kliiniliselt olulist hiataalsongit, näiteks kui see on vastutav pideva gastroösofageaalse refluksi eest, mis on meie arvates (GERD) peamine põhjus. Kahtlase olulisuse korral on hea reegel väljahingamise moduleerimine ekstsentriline faas, vältides Valsalvat. Tuletame meelde, et alati on vaja järgida raviarsti juhiseid.
Tulles tagasi õla juurde, et mõista, kas katsealusel on kõik volitused pulloveri sooritamiseks või mitte, on kõigepealt vaja hinnata liikuvuse astet. Sel juhul kehtivad kõik konkreetses artiklis viidatud soovitused lat-masina tõmbe kohta-harjutused, millega pullover jagab enamiku lihaste värbamisest-välja arvatud küünarvarre painutajad.
Lisateabe saamiseks: Lat Machine: veojõude tüübid ja erinevusedKõhupiirkond täidab massiivset isomeetrilist stabiliseerivat komponenti, pidades vastu raskuskeskme nihutamisest tingitud ekstsentrilisele tõmbejõule. Puusa painutajad seevastu üritavad tugipinnal kineetilist ahelat sulgeda.
Tähelepanu! Ei ole soovitav "keha lukustada" pingile. See ei võimalda puusaliigese painutajatel korralikult töötada.
Erilist tähelepanu väärib tagasitõmbumise võimalik esinemine õlalaiendajatel või eriti käe sisemistel pöörlejatel, kes loovad pulloveri sooritamise ajal kompenseerimiskõvera piki kogu selgroogu ja kuni nimmepiirkonnani.
Neile, kes kurdavad valusid selles viimases kohas, on soovitatav teha pullover, mille reied ja põlved on painutatud, vähendades selgroo selle osa kõverust.
Samuti tuleb meeles pidada, et kõigil subjektidel, kellel on selgroo kyfoosiga suhtumine, kui inimene istub (kui see on masin) või põlved pingil, tühistatakse nimmekõver, mis varjab oma hüvitist., tõmmates tagumist ahelat veelgi rohkem ja tekitades suurema liikumispiirangu, mis igal juhul täidetakse, kuid ainult tänu sellele hüvitisele, mis hõlmab kogu veergu.
Sellistes tingimustes on soovitatav ekstsentrilises faasis liikumist lühendada, langetades aeglaselt kaalu tahapoole ja piirates maksimaalset ekskursiooni, kus lordoos hakkab rõhutama.
Jällegi oleks kõige targem valik enne selle harjutuse tegemist õige paindlikkuse saavutamine. Seetõttu on vaja pöörata tähelepanu õla sirutajalihaste, nagu suur seljaosa, tagumine deltalihas, triitseps, ja kõhulihaste venitamisele, mis on tugevalt venitatud.
Samuti tuleks parandada õlavarreluu pöörlevate lihaste elastsust, seetõttu lisaks suurele seljaosale ka suur rinnaosa, suured pisarad ja alamkapslid (võib-olla kõige olulisemad selles rühmas); kui need ei ole piisavalt paindlikud, kahjustavad need käe külgsuunalist pöörlemist.
Kangi või juhtraua kasutamine pulloveri harjutamisel ei tohiks olla juhuslik. Tõepoolest on ülioluline arvestada võimalusega hoida käsi üksteise lähedal, tekitamata mujal pingeid.
.jpg)