Vastupidavus on see füüsiline võimekus, mis võimaldab teil teatud jõupingutusi võimalikult kaua säilitada. See võime peegeldab mootoriliigutusega seotud energiasüsteemide tõhusust; tegelikult on iga liigutuse tegemiseks vaja teatud kogust ATP -d (organismi energiavaluuta), mis on jaotatud teatud aja jooksul. Kui rohkem energiat on, tähendab see, et jõupingutusi jätkatakse kauem ilma jõudluse kaotuseta; ühesõnaga, energiat on sünonüüm mitte ainult jõule, vaid ka vastupidavusele. Mõelge näiteks maratonijooksjale: ta vajab ATP-d suurel ja pideval voolul üsna pika aja jooksul (3-4 tundi); vastupidi, tsentometrist vajab äärmiselt lühikese aja jooksul (umbes 10 sekundit) tohutul hulgal ATP -d. Viimase kohta teame, et pärast plokkidest alustamist saavutab ta maksimaalse kiiruse umbes 40 meetri raadiuses, mille järel peab ta püüdma seda säilitada finišijoonele; seepärast peab see pingutustele vastu pidama. See triviaalne näide paneb meid mõistma, kuidas on palju vastupanuvorme ja sellest tulenevalt erinevaid meetodeid selle treenimiseks.
Vastupanu tüübid
Resistentsus, mida mõistetakse kui võimet pikemat või vähem nõudlikku füüsilist aktiivsust aja jooksul pikendada, võib hõlmata väikest lihasrühma ja selle kohalikke energiaallikaid (lihasresistentsus) või olulisi lihasmasse ning kogu südame-vereringet ja hingamisteid (üldine vastupanuvõime) ).
võime säilitada üldist pingutust, sageli kaugel sportlikust žestist, mille jaoks vastupidavust treenitakse. Kõige tavalisem näide on jooksmine.
võime säilitada jõupingutusi, mis on võistlustele lähedased.
Üldine vastupanu, erinevalt erilisest, on oluline kõigile, isegi neile, kes ei tegele füüsiliste tegevustega võistlusambitsioonidega (nende jaoks, kellel need on, on see alus, millele rajada eri liiki spetsiifiline vastupanu). Inimorganism vajab oma olemuselt tegelikult liikumist ja selles osas pole midagi paremat kui tavaline füüsiline harjutus; kui see võimalus varem ära lükatakse, haigestub ta.
Kaks muud vastupanu väljendust on vastupidavus jõule ja vastupidavus kiirusele.
võime vastu seista staatilisele või dünaamilisele takistusele nii kaua kui võimalik.
võime säilitada maksimaalset või submaksimaalset kiirust suhteliselt pikka aega (8–45 sekundit).
Maksimaalse tugevuse osas on tugevuskindlus tihedalt seotud energiatootmise, substraadi pahameele ja metaboliitide eemaldamise süsteemidega (maksimaalne tugevus sõltub eelkõige lihaste ja närvide omadustest).
Kiire vastupidavus, mis eeldab head reaktiivset elastset jõudu, on sprinteri eelmises näites oluline; pärast 5 või 6 sekundit algusest on ta tegelikult ammendanud ATP ja fosfokreatiini varud ning peab seetõttu lootma anaeroobsele laktaathappe ainevahetusele.
Ainevahetuse seisukohast võib resistentsuse klassifitseerida energiasüsteemi järgi, mis on seotud "pingutuste tegemisega". Üle 10 minuti kestev füüsiline tegevus hõlmab reeglina alati olulisel määral südame-hingamissüsteemi , moodustades seega "aeroobse tegevuse koos lihaste ja maksa glükogeeni ja rasvade tarbimisega; vastupidi, lühiajaline tegevus nõuab anaeroobset resistentsust, mille puhul glükogeeni kättesaadavus lihastes ja maksas, kõrvaldamissüsteemides, mängib olulist rolli piimhappe ja fosforkreatiini lihaste varud.
Muud artiklid teemal "Füüsiline vastupidavus, vastupidavuse tüübid"
- Aeroobne vastupidavus, anaeroobne vastupidavus
- Vastupanutreening
- Aeglane, keskmine, kiire ja progressiivne põhi
- Anaeroobse vastupidavuse treening
