Emakakaela tasemel hea elastsuse säilitamine võib aidata ka neid, kes jõusaalis treenivad jõumasinate või vabade raskustega, eesmärgiga toonida ja parandada oma vormisolekut.
lihaseid on vaja luua ülekoormuse kaudu vabatahtlik lihaste kokkutõmbumine; kõik see on absoluutselt tõsi, kuid tuleb täpsustada, et lihase hea kokkutõmbumise saavutamiseks peavad eelnimetatud lihaspiirkond ja sellesse punkti sisestatud lihased olema piisavalt elastsed, et tekitada õige liikumisulatus.
Võtame mõned näited.
Kui teeme rindkere jaoks harjutust sissetõmmatava sternocleidomastoidi juuresolekul (pidage meeles, et see lihas, nagu nimigi ütleb, sisestatakse rinnaku külge), saavutame kõnealuse lihase liialdatud kokkutõmbumise, mis kahjustab õiget harjutuse enda teostamine.
Teine väga oluline lihas on homohüoid, mis sisestatakse abaluu tasemele; kui see lihas on sisse tõmmatud, ei võimalda see õlaliigese tasemel vabalt liikuda, seega muudab see õlaliigese õiget sekkumist hõlmavate harjutuste korral õiget liigeset. terad.
, nende madal elastsus viib nad enneaegselt aktiveeruma, kahjustades deltalihaseid.Seega on väga oluline töötada kõigi nende lihaste paindlikkuse kallal, mis kaela sisestatakse, et saaksite neid siis füsioloogilisemalt ja eelkõige tõhusamalt treenida.
Vaatame nüüd, millised on emakakaela lihaste peamised venitusharjutused; neid harjutusi saab teha ka iga päev, hoides iga asendit vähemalt 45 sekundit. Õige teostustehnika eeldab ka seda, et hingeõhk tekitatakse vedelal ja loomulikul viisil.
Harjutused
- Harjutus skaala jaoks: kaela külgsuunaline painutamine käe abil ja ipsilateraalse õla depressioon. Seda harjutust saab rõhutada, asetades venitusastme suurendamiseks käele väikese hantli.
- Trapetsikujuline harjutus: kaela pöörlemine, tuues ipsilateraalse käe selja taha surutud õlaga
- Harjutus homohyoidile: pea pikendamine ja neelamine
- Harjutus sternocleidomastoidile: kaela pöörlemine, külgsuunaline paindumine ja pea pikendamine
- Harjutus hüoidlihastele: kaela pikendamine, suu maksimaalne avamine ja seejärel suu aeglane sulgemine, kui kaela maksimaalne füsioloogiline sirutus on saavutatud.
Lisaks neile on väga oluline sooritada ka liikumisulatuse harjutusi, mida tehakse komplektide ja kordustena.
Vaatame mõnda neist:
- kaela pöörlemine paremale ja vasakule
- külgmised tõuked paremale ja vasakule
- kaela painutamine ja pikendamine
- kaela pöörlemised, mis toovad pilgu pöörlemise vastasküljelt
- allapoole painutamine toob pilgu ülespoole
- pikendus ülespoole, viies pilgu allapoole.
