Keha ainevahetus: mis see on ja millest see sõltub
Täiskasvanud inimestel annavad sellised elundid nagu maks, aju, süda ja neerud ainult 60% baasainevahetusega seotud energiakuludest.
Erinevalt rasvast on lihas ainevahetuse seisukohalt eriti aktiivne kude, eriti kui seda hoitakse treeningul igapäevase füüsilise koormusega. Sama kaalu korral tarbib lihas palju rohkem kaloreid kui rasvkude; sel põhjusel on baasainevahetus naistel madalam ja meestel suurem.
Vanusega kipub rasvasisaldus sõltumata soost suurenema; koos füüsilise aktiivsuse vähenemisega selgitab see vähemalt osaliselt vananemisega seotud ainevahetuse langust.
Organismi ainevahetust mõjutavad ka muud tegurid:
- see on ületoidetud isikutel suurem kui alatoidetud isikutel
- suureneb, kui kliimatingimused muutuvad piiratuks (liiga kuum või liiga külm)
- suureneb haiguse ajal
Üks tegureid, mis võivad põhilist ainevahetuse kiirust kõige rohkem mõjutada, on organismi hormonaalne tasakaal. Kilpnääre, tõeline "meie füüsilise katla juhtimisseade", mõjutab suuresti igapäevast energiakulu. Sel põhjusel tuleb nende hormoonide taset seerumis arvesse võtta, kui soovite oma keha ainevahetust täpselt hinnata.
Suurendage oma ainevahetust
Aeglasele ainevahetusele lisavarustuse andmiseks on hea päevikusse lisada igapäevane kohtumine füüsiliste harjutustega, võib -olla tühistades mõne liiga palju õhtusööki või lõunasööki. Liikumine on tõesti väga oluline, kuid peate seda tegema seda õigel viisil. lõbutseda, teha jõupingutusi, kuid seadmata võimatuid eesmärke. Teiseks, kui teil pole selja taga kindlat mootoribaasi, on hea tugineda kvalifitseeritud personaaltreeneri nõuannetele anda olulisi nõuandeid kõiges, mis on heaolu Lisateave: millise spordialaga kaalust alla võtta?
Ainevahetuse suurendamiseks ning heaolu ja vormi saavutamiseks on hea jälgida ratsionaalset toitumist, eitamata harjumusi ja suulage. Portsjonite vähendamine ja igapäevaste söögikordade arvu suurendamine, kombineerides vähemalt ühe suupiste kolme peamise toidukorraga, on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks, mis on tõenäoliselt pärsitud viimase hetke dieetide järjepideva järgimise tõttu.Maiustused, alkohol, joogid ja erinevad suupisted on ilmselgelt piiratud ja asendatakse rohke veega, täisteratooteid, puu- ja köögiviljadega.
Lisaks selle artikli lihtsustatud ja kokkuvõtvatele toonidele oleme koostanud juhendatud tee, mis aitab teil samm -sammult suurendada ainevahetust ja saada märkimisväärset psühhofüüsilist kasu.
