Näo ja pea esteetika
Nina esteetika
Labra esteetika
Maskiili rindkere esteetika
Rindade esteetika
Kõhu esteetika
Jalgade esteetika
see võib isase rinna jaoks palju ära teha, nii paksuse kui laiuse poolest.
Sagitaaltasandil (st profiilist vaadatuna) saab meessoost figuur paksuse, laia rindkerega, tänu rindkere suure, väikese rinnaosa, suure hambumuse kujunemisele; vähemal määral suur seljaosa ja suur ring. Deltalihase, teres minor ja infraspinatus tagumiste kimpude prognoosilise lühenemisega saadud posturaalne posturaalne hoiak õlavarreluu retropositsioonile. Lühendamine ja toon saadakse õlavarre pöörlemisvälise tööga.
Selle asemel saab frontaaltasapinnal (eestpoolt vaadatuna) meessoost kuju laiemaks peamiselt suure selja ja suure rotundi, kuid ka suurte rinna- ja deltalihaste arengu kaudu selles suunas.
nad on erinevad ja toimivad võrdselt erinevalt. Allpool mainime neid, mis teoreetiliselt peaksid aitama rõhutada rindkere laiuse ja paksuse kujutist.Pullover juhtrauaga või kangiga
Pulloveri liikumine avaldab oma eeliseid täielikult, kui seda tehakse noores eas, enne luude epifüüsi lubjastumist (st umbes 18–20 aastat). Mitte igaüks pole seda meelt, et noorukieas kaalutõstmisega alustamine on õige, kuigi õnneks on tänapäeval palju müüte ja legende ümber lükatud, mistõttu on noorte tugevdustegevus vähemalt talutav.
Pulloveri liikumine, mis mõjutab väikest rinnaosa ja suurt hambumust, tõstab ribid tõmbejõuga, mis jätkub isegi taastumispäevadel; samuti peaks toimuma pectoralis major klaviatuurikimpude oluline stimuleerimine. Võrdluseks - see on sarnane efekt hambaproteesidega (aka breketid). Selle efekti saavutamiseks on oluline, et seeria ebaõnnestuks ja seepärast sooritataks see maksimaalse intensiivsuse ja suurte koormustega proportsionaalselt oma jõuga (8–10 kordust). Nagu juba pühendatud artiklites selgitatud, ei ole vaja palju sarju esitada, kui need on intensiivsed.
Kangi abil sooritatav pullover on tänu suuremale kangivarrele veelgi tulusam eesmärgi nimel laiendada rindkere piki sagitaaltasandit. Ekstsentrilises faasis on hea sügavalt sisse hingata.
Ristid juhtraua või kaablitega
Rinna paksenemise eeliste saamiseks on hea saavutada "suur amplituud - kuni eelvenituse saavutamiseni" - ja küünarnuki paindenurk 10-15 °. Hingake sügavalt sisse negatiivse (ekstsentrilise) faasi ajal. , saagikusega, 6-8-10 korduseks mõne seeria jaoks (2-3) tagab hambumuse tooni, seejärel jälle veojõu ribidel, lisaks muidugi rinnaosa mahu suurenemisele.
Väga laia avaga ristide tegemiseks laskuvas faasis on vaja väga painduvaid rinnalihaste sisselõikeid. Seepärast on esmase konditsioneerimisetapi tähtsus ülioluline: enne suurte koormuste kasutamist tuleb järk -järgult suurendada ja omandada optimaalne täitmise juhtimine. Hea on lõimida rinnalihase kõõluse venitusharjutustega.
Märkus: üldiselt suurendab iga rindkere harjutus, sealhulgas keskmise ja tiheda haardega pressid, mis viiakse läbi objektiivse hüpertroofiaga, suurendades rindkere suurust, suurendades profiili rindkere paksust; see aga ei tähenda, et need aitaksid kaasa ka selle laienemisele, hõlbustades laiuses kahlamist. Mõnikord keskendume liigutustele ja tehnikatele, jättes tähelepanuta, et igaüks meist on „valmistatud omal moel”, reageerides seega subjektiivselt stiimulitele.
Horisontaalne rihmaratas, kitsaste küünarnukkidega sõudja
Need kaks harjutust sooritatakse samade hüpertroofia jaoks soovitatud kriteeriumidega, rõhutades maksimaalse lühendamise ja abaluu sulgemise faasi. Need kaks harjutust soosivad suure rotundi ja muude sel eesmärgil kasulike lihaste, nagu trapets ja tagumine deltalihas, sügavust.
kohapeal töötan hantlite-kangidega.
Külgmine tõstab ja tõmbab lõua poole
Deltalihaste mitmeharuliste vahekimpude mahuarendustöö koos mis tahes harjutusega, mis hõlmab õlavarreluu röövimist, viib rindkere-klavikulaarosa suurenemiseni.
, peab sobima hüpertroofiatöödeks; mille puhul kerge kalorsusega dieet (+ 10%) võrreldes hooldusega, rasvad 25%, valgud mitte rohkem kui 2,2-2,4 g / kg ja ülejäänud süsivesikud. Iga lisandunud 700 g lihase kohta on parem mitte tarbida rohkem kui 300 g rasva. Vaadake teisi artikleid tag Arms - Chest - Back
