Dieet ja tselluliit

see on väga levinud puudus, ilma milleta iga naine hea meelega hakkama saaks. Isegi mõnedel modellidel ja paljudel teismelistel on selle häire tunnuseid, mis ei säästa isegi kõige tähelepanelikumad nende figuuri ja heaolu suhtes.

Shutterstock

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et pole olemas maagilist dieeti, mis suudaks tselluliidi hetkega kõrvaldada, kuid sihitud toidustrateegia on siiski võimeline vähendama liigset rasva ja koos sellega ka suurt osa tselluliidist.

Kui täpselt määratletud toiduplaan ühineb regulaarse kehalise aktiivsuse programmiga ja kalibreeritud iluprotseduuridega, on selle asemel võimalik alustada otsustavat rünnakut tselluliidi vastu, kuni see kaob, kui mitte täielikult, peaaegu täielikult.

Insights

Dieet ja tselluliit
Tselluliidi dieedi näide
Kalorid ja tselluliit
Soovitatavad toidud
Toidud ei ole soovitatav
Füüsiline aktiivsus ja tselluliit
Tselluliit ja sobivus, mõned näpunäited
Veepeetus

toksiinid, halb vereringe ja hormonaalsed häired.

Tselluliidivastane dieet peab seega keskenduma liigse rasvkoe kõrvaldamisele ja keha detoksifitseerimisele. Mõned konkreetsed toidud, mis on seotud iluprotseduuride ja füüsilise tegevusega, mõjutavad selle asemel mikrotsirkulatsiooni, elavdades seda.

Kui palju kaloreid?

Kuigi kalorite aspekt on väga oluline, tuleb seda pidada lihtsaks võrdluspunktiks, millest on võimalik aeg -ajalt kõrvale kalduda, eriti kui tegelete füüsilise tegevusega. Et arvutada, kui palju kaloreid päeva jooksul tegelikult tarbitakse, on see vajalik esiteks enda baasainevahetuse kiiruse arvutamiseks. Allpool kirjeldame lihtsuse huvides mõnevõrra vähem täpset, kuid kindlasti vahetumat meetodit.

Kalorivajadus

Istuvatele inimestele: kaal (kg) x 31
Mõõdukalt aktiivsetele inimestele: kaal (kg) x 38
Aktiivsetele inimestele: kaal (kg) x 44

Legend:

Mõõdukalt aktiivne: vähemalt kolm või neli aeroobset treeningut nädalas (vähemalt 40 minutit);
Aktiivne: vähemalt viis aeroobset treeningut.

Üksikasjalikumat arvutust vt: kalorite arvutamine

Milliseid kaloreid?

Pärast kalorsuse arvutamist, mille põhjal kalibreerida oma tselluliidivastast dieeti, on oluline hinnata erinevate toitude kvaliteeti.

ja eriti rikkalikult askorbiinhapet - vitamiini, mis kaitseb vere kapillaare. Selle aine rikkaimad toidud, paremini tuntud kui C -vitamiin, on: mõned värsked puuviljad (hapud puuviljad, tsitrusviljad, ananass, kiivi, maasikad, kirsid jne), mõned värsked köögiviljad (salat, radicchio, spinat, spargelkapsas jne) .), mõned värsked köögiviljad (spargelkapsas, kapsas, lillkapsas, tomatid, paprika) ja mugulad (eriti uus kartul).

Mustikas, magus ristik, centella, lihunikuhari ja hobukastan on ravimtaimed, millel on suurem mikrotsirkulatsiooni kaitsev toime. Üldiselt soovitatakse kõiki neid toiduaineid, mis on eriti rikkad looduslike antioksüdantide ja C -vitamiini poolest (marjad, kiivid, tsitrusviljad, roosa greip, spargelkapsas , ploomid ja kartulid).

Artišokk, apteegitill, endiivia, sigur, kurgid, ananass, melon, arbuus, virsikud ja maasikad on näidatud diureetiliste omaduste tõttu. Kõiki neid puu- ja köögivilju võib tarbida ka mahlade, kontsentraatide, salenemise ja püreestatud taimeteede kujul.

Tee, roheline tee ja kohv (magustamata), guarana, mate, yohimbe, mõru apelsin, fucus ja Garcinia cambogia hõlbustavad tänu oma termogeensele toimele kehakaalu langust ja vähendavad kaudselt tselluliiti. Siiski on oluline mitte nendele abinõudele liiga palju lootma jääda, sest lisaks sellele, et need on tilk vett keset ookeani, võivad nad suurtes annustes tarbetult maksa väsitada.

pühapäeviti soovitatakse eriti vedelikke (tee, taimeteed, puuviljamahlad) ja köögivilju sisaldavat detoksifitseerivat dieeti. Sel päeval asendatakse liha kalaga, mis on paremini seeditav, kuna selles on vähem sidekoe rikkust. Nende 24 tunni jooksul kaotatakse ka rasvad, välja arvatud oliiviõli ja seemneõlid. Hea higistamine jõusaalis, võib -olla koos sauna või lõõgastava Türgi saunaga, stimuleerib veelgi toksiinide eemaldamist.

Vesi peab saama truuks kaaslaseks ja sellisena peab see alati kaasas olema. Õige hüdratsioon on tegelikult üks lihtsamaid ja tõhusamaid lahendusi tselluliidi vastu võitlemiseks. Seetõttu peate püüdma tarbida vähemalt paar liitrit vett päevas. üldiselt on hea mõte suurendada annust, kui uriini värvus on liiga tume ja / või selle lõhn on halb (näiteks suvel või üldisemalt, kui teete palju sporti ja higistate).

Mõned alkohoolsed ja mittealkohoolsed joogid (nt apelsinisooda, karastusjoogid, koola, puuviljamahlad, õlu, magustatud kohv, tee jne) pakuvad lisaks veele ka muid kaloreid sisaldavaid aineid (suhkruid, alkoholi) või mis on farmakoloogiliselt aktiivsed (näiteks kofeiin). Seetõttu tuleks neid jooke kasutada mõõdukalt. Selle asemel on soovitatav kasutada madala mineraalisisaldusega või minimaalselt mineraliseeritud vett.

Tõenäoliselt dieedi alguses, eriti kui olete harjunud vähe jooma, stimuleerib suurenenud vee tarbimine diureesi, natuke nagu see, mis juhtub siis, kui vesi libiseb kuivatatud ja kastetud lillepotist pika aja pärast. Probleemi saab ära hoida, juues sageli ja väikeste lonksudena; sel moel õpib keha neelama suuremat kogust vett, nagu see juhtuks ülalmainitud kuiva pinnasega.

Lugege ka teist osa