Ketogeense dieedi näide

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Toores sink 50 g rukkileib 50 g

SNACK

Röstitud ja soolatud pistaatsiapähklid 50 g

LÕUNA

Rakett 100 g Lõhe praad (grillitud) 150 g Oliiviõli 20 g

SNACK

Kodujuust 100 g

ÕHTUSÖÖK

Suvikõrvits 200 g Grillitud laps 200 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1508 kcal Valgud 120 g 32 Rasv 102 g 61 Süsivesikud 30 g 7 Kiud 10 g Alkohol 0 0 Raud 8,5 mg Jalgpall 432 mg kolesterool 271 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Bresaola 50 g rukkileib 30 g

SNACK

Magusad mandlid 50 g

LÕUNA

Rohelised oad 200 g Lõhe praad (grillitud) 250 g Oliiviõli 20 g

SNACK

Teravili 50 g

ÕHTUSÖÖK

Salat tomatid 200 g Salat 100 g Noor veiseliha, poolrasvased jaotustükid 150 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1686 kcal Valgud 160 g 38 Rasv 104 g 55 Süsivesikud 30 g 7 Kiud 18 g Alkohol 0 g Raud 20,61 mg Jalgpall 1063 mg kolesterool 262 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täpp 50 g Juustu viilud 30 g rukkileib 25 g

SNACK

Röstitud maapähklid 50 g

LÕUNA

Salat 200 g Praetud forell 200 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Proteiini jook 30 g

ÕHTUSÖÖK

Brokkoli 250 g Kana muna (2 tervet + 2 munavalget) 150 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1376 kcal Valgud 122 g 35 Rasv 86 g 56 Süsivesikud 31 g 8 Kiud 17,65 g Alkohol 0 g Raud 12,05 mg Jalgpall 492 mg kolesterool 785 mg

4. päeva dieet (TÄITA)

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 250 g Suhkur 10 g Täistera kuivikud 100 g Marmelaad 50 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Kiivi 100 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 200 g Riivitud Parmesani juust 10 g Tomatid 200 g Tuunikala nõrutatud õlis 100 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 150 g Mõõkkala praad (grillitud) 100 g Oliiviõli 10 g Spinat 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2640 kcal Valgud 108 g 16 Rasv 65 g 22 Süsivesikud 433 g 61 Kiud 38 g Alkohol 0 g Raud 21,9 mg Jalgpall 1093 mg kolesterool 177 mg

Vahemere dieedi näide 2400 kalorit

Vahemere dieet ja kulturism