Oleme näinud, kuidas "liigne kalorite sisaldav toitumine võrreldes vajadustega - mis määrab iseenesest ülekaalu - ja samal ajal liiga süsivesikurikas võib avaldada lipogeenset toimet ja sageli ka kõhule".
Stressis inimesed, kes mäletavad, et kortisooli sisaldus veres on kõrgeim, ületavad tõenäolisemalt ka kaloreid ja süsivesikuid ning kogevad sellest tulenevalt ülekaalu ja hüperinsulinemiat, kuna nad tahavad tahtmatult stressi kompenseerida, tarbides palju kaloreid ja süsivesikuid. See süvendab veelgi rasva kogunemise tendentsi.
Selle vältimiseks hoolitsege esmalt "pideva ja piisavalt intensiivse füüsilise tegevuse eest, mis on seotud" tasakaalustatud toitumisega - jagatud 5/6 päevasteks söögikordadeks, hästi jagatud energiliste makrotoitainete vahel ja õige kalorikogusega.
Kui te ei soovi kaloreid lugeda, on soovitatav suurendada kiudainete tarbimist, mis lisaks toiduainete kalorite tiheduse vähendamisele moduleerivad energia toitainete imendumist, aeglustades veresuhkru ja insuliini tõusu. Nii et jah köögiviljadele ja täisteratoodetele.
On oluline, et ülekaalulisuse korral oleks toitumine suunatud kehakaalu langetamiseks piisava kalorite puudujäägi tekitamisele, mis parandaks ka üldist insuliini.
Soovitatav on tarbida umbes 30 g kiudaineid päevas, millest vähemalt 10 g lahustuvat tüüpi.
adrenergiline. Kui need retseptorid leviksid kehas ühtlaselt, oleks meil sama ühtlane lipolüüs; olenevalt arengus kasutatavast genotüübist ja elustiilist ei ole see aga tavaliselt nii.
Vähe sellest, ka adrenergilisi retseptoreid on erinevat tüüpi: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, kui nimetada mõnda; kõigil neil on erinevad ülesanded, seega tekitab see erinevaid reaktsioone katehhoolamiinide stiimulitele.
Südames ja ajus hästi esinevad retseptorid BETA1 ja BETA2 reageerivad, vallandades südame löögisageduse ja väljutamise, põhjustades ärevust ja tähelepanu, parandades neuro-lihaste kontrolli ja suurendades hingamissagedust.
BETA-3 retseptorid seevastu vastutavad rohkem lipolüüsi eest, alfa-retseptorid aga "halvad poisid", kuna need blokeerivad lipolüüsi.
On selge, et sõltuvalt nende retseptorite jaotusest nii koguses kui ka tundlikkuses on rasvade jaotusprofiil parem või halvem. Nüüd jääb üle mõista, kas ja kuidas on võimalik parandada adrenergiliste retseptorite ebaühtlust. Kui me ei saa genotüübiga midagi ette võtta, saame arengukäitumise osas palju ära teha.
, võttes ilmselgelt madala kalorsusega dieeti enesestmõistetavaks.- Kofeiin: kahe või kolme mõru espressokohvi joomine päevas, söögikordade vahel, stimuleerib ja "arendab" sümpaatilist süsteemi;
- Beeta-agonistid üldiselt käsimüügis (segu guaraana, kakao-alkaloidide, rohelise teega jne): mis mitme kuu vältel peaks stimuleerima sümpaatilist süsteemi ja viima selle parasümpaatilisele tasemele. Need tooted põhjustavad üldist lipolüüsi. Kuid olge ettevaatlik: beeta -agonistid peavad puhkeperioodidega olema tasakaalus, vastasel juhul võivad need põhjustada kroonilist stressi;
- Synephrine: peaks eriti stimuleerima BETA3 retseptoreid; inimestega läbi viidud uuringud on andnud teistsuguseid tulemusi kui merisigadel;
- Yohimbine: blokeerib alfa -retseptoreid. See toidulisand peaks tõhusalt lahendama neerupealistest sõltuvat lokaalset rasvumist. Kuid ole ettevaatlik: selle tasuta müük on aastate jooksul kõikunud.
Parasümpaatilistest ülemäärastest seisunditest vabanemiseks tuleks alustada ühe või mitme ülalnimetatud toidulisandi võtmist ja jätkata seda kaks kuud järjest. Pärast seda on soovitatav neid võtta kaks kuud ja vähemalt kaks kuud maha. , et mitte langeda kroonilisse stressi või sõltuvusse.
Beeta stimulandid on vastunäidustatud hüpertensiivsetel, kardiopaatilistel, astmaatikutel või aterosklerootilistel isikutel. Enne sellise toidulisandi kasutamist hinnake oma tervislikku seisundit dietoloogiga.
- väljuda seisundist järk -järgult tervishoiutöötaja juhendamisel, kes lõpuks muudab:- kalorite kogus (vähendades neid)
- süsivesikute kogus (peaaegu alati vähendades neid)
- füüsiline aktiivsus (selle suurendamine)
- Toidulisandite võtmine.
